SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
PARA ESTA SEMANA VALORAREMOS EL TEMA QUE ESTAMOS VIENDO EN ESTE MES, BALONCESTO, DE LA CUAL LOS INVITO PARA QUE ESTUDIEN Y REPASEN LOS TALLERES O VIDEOS ENVIADOS Y ASI DISFRUTEMOS DE UNA ACTIVIDAD DE VALORACION Y REFUERZO ACADEMICO.
QUE TENGAN UNA FELIZ SEMANA
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
SEMANA DEL 22 AL 26 DE JUNIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
Con el animo de practicar los gestos técnicos deportivos los invito a que realices o hagas una pelota o balón en casa con los implementos tan sencillos o prácticos que nos muestran en los siguientes vídeos.
Recuerde el material a necesitar es:
Una o dos Bombas R12 y Cinta negra o aislante
Ó
Una bomba R 9 o R12, Cinta transparente ancha, papel periódico y bolsas plásticas
como te muestra en los vídeos
ANIMO PARA QUE LOS UTILICEMOS EN CLASE.
APRENDE HACIENDO....
En este video ademas de una practica de voleibol en casa nos explica como hacer el balón
( con una bomba y cinta aislante)
youtube.com/watch?v=3XX1lcp2rRs&t=24s
.......DISFRÚTALOS Y A JUGAR
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
SEMANA DEL 15 AL 19 DE JUNIO
Apreciados estudiantes, continuando con el tema de baloncesto, realizaremos en esta semana clase y talleres prácticos sobre este deporte, con el interés de ejecutar actividad física a partir de los gestos técnicos del baloncesto y al momento de practicarlo en una cancha de juego podrás entenderlos y ejecutarlos mas fácil.
Por ello debes tener una pelota o un balón para ejecutar la clase por zoom el dia de tu clase
Apreciados estudiantes, continuando con el tema de baloncesto, realizaremos en esta semana clase y talleres prácticos sobre este deporte, con el interés de ejecutar actividad física a partir de los gestos técnicos del baloncesto y al momento de practicarlo en una cancha de juego podrás entenderlos y ejecutarlos mas fácil.
Por ello debes tener una pelota o un balón para ejecutar la clase por zoom el dia de tu clase
Miércoles 17 de Junio
9 am : Octavos Dos
10 am: Octavo Uno
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
SEMANA 8 AL 12 DE JUNIO
HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES, EN ESTA SEMANA INICIAMOS UN TEMA NUEVO ,
EL BALONCESTO,
a continuación tienen un documento guía, que describe los fundamentos técnicos de este deporte, el cual los van a leer y al momento de realizar la practica lo van a ejecutar mucho mas fácil. Luego del documento vas a encontrar el taller con Seis preguntas y lo deben de resolver y enviarlo al correo que esta en el blog, que es cpaniaguabedoya86@gmail.com.
Recuerda que el baloncesto es uno de los deportes emblemáticos y que mas se practica en el sector y en el barrio donde vives y ha tenido jugadores representativos en eventos nacionales e internacionales.
FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO
Recuerda que el baloncesto es uno de los deportes emblemáticos y que mas se practica en el sector y en el barrio donde vives y ha tenido jugadores representativos en eventos nacionales e internacionales.
FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO
TEMA: BALONCESTO
DEFINICION: Deporte de conjunto que se realiza a través de pases y lanzamientos de un balón con la mano y el objetivo es encestarlo en el aro del equipo contrario, y a mayor numero de cestas se determina el equipo ganador del partido.
Fundamentos técnicos de Baloncesto
El buen jugador de baloncesto tiene que dominar tanto el tiro, como el pase, como los fakes o amagues y no hay que olvidarse de la defensa. Por ello un jugador de baloncesto no se hace en tres horas, sino que se tarda años y años en perfeccionar la técnica, hasta que los movimientos son instintivos. Por eso la persona que quiere ser un jugador importante para un equipo debe trabajar duro en los entrenamientos, o fuera de ellos si dispone de tiempo libre suficiente, para perfeccionar su técnica.
Los fundamentos básicos en el baloncesto son:
1. El tiro o lanzamiento al aro: Se puede decir que el tiro es la parte más importante del baloncesto. Los tipos de tiros más utilizados por todo jugador de baloncesto indistintamente de la posición en la que jueguen son el tiro en suspensión y la entrada.
- El tiro en suspension
- Es el más útil en el juego estático, se realiza estando en un salto vertical, para realizar este tipo de tiro tenemos que colocar el brazo derecho formando un ángulo recto con el pecho, el codo también tiene que formar otro ángulo recto. Después es importante que el movimiento de piernas, brazos, y muñeca sea fluido. Cuando lleguemos al punto más alto del salto extenderemos el brazo derecho hacia arriba, el cual impulsará el balón hacia la canasta y producirá una rotación del balón.
· El tiro en suspensión saltando hacia atrás
Este es una variante del tiro en suspensión pero que como su nombre indica el salto tiene que ser hacia atrás.
· Tiro de entrada
Este tipo de tiro es el que más se utiliza en los contraataques o si te consigues ir de tu defensor por velocidad. En todo momento tenemos que tener el balón bien sujeto con las dos manos si no el contrario puede quitárnoslo con mayor facilidad.
· El tiro de gancho
El tiro de gancho es un lanzamiento que solo se puede realizar acorta distancia, para efectuarlo tenemos que colocarnos de lado de la canasta. Después colocamos el brazo extendido, siempre extendido, hasta encima de nuestra cabeza donde realizaremos un movimiento de muñeca que llevará el balón hacia el aro.
2. El pase
El pase es una de las cosas más importantes puesto que gracias a él hacemos llegar el balón a otros compañeros que tengan mejores opciones de tiro. Todo pase tiene que ser fuerte, sin pasarse, y bien dirigido, si tu compañero te pide el balón a la altura de su cabeza no le puedes pasar a sus rodillas pues perderás el balón tontamente. Los pases que vamos a explicar son el de pecho, el picado, el de cabeza, y el de béisbol.
·
Este pase es el más seguro y fácil de hacer. Para realizarlo sacamos el balón a la altura del pecho con los brazos lo más pegado al cuerpo posible, después extendemos los brazos en línea recta y empujamos con las muñecas el balón pudiéndose quedar las manos con los dedos hacia abajo al igual que las palmas o hacia delante y las palmas hacia fuera. este movimiento de brazos lo acompañamos con un paso, de esta forma obtendremos más fuerza.
· Pase picado
Es una variante del pase de pecho y se realiza de la misma forma pero con una salvedad, el balón tiene que botar antes, de llegar al compañero, en el suelo.
·
Este pase es también muy utilizado, sobre todo por los hombres altos. Primero colocaremos el balón encima de nuestra cabeza, y después con un movimiento rápido de muñecas pasaremos la pelota a la altura del pecho del compañero o donde este nos lo pida..
· El pase de Béisbol:
Este pase es el más utilizado en los contraataques puesto que es el que mayor distancia puede coger, pero tiene el inconveniente que también es muy impreciso. Bueno primero nos colocaremos el balón a la altura del hombro y lo impulsaremos con un movimiento del brazo en línea recta, este pase tiene que recorrer casi toda la cancha.
· Pase a una mano
El pase a una mano es uno de los más rápidos de efectuar pero tiene el inconveniente de ser también un pase algo impreciso y débil si no lo practicamos con frecuencia.
· Pase con una mano picado
Se realiza del mismo modo que el anterior pero con la salvedad de que primero tiene que botar en el suelo.
· Pase por la espalda
Para poder ejecutarlo a la perfección tienes que controlar perfectamente el cambio de mano por la espalda, con el mismo movimiento, lanzarle el balón a un compañero Te aconsejo que para que el balón salga con más fuerza gires un poco la cadera mientras realizas el pase.
3. El dribling (dribleo)
Para realizar un dribleo o conduccion tenemos que poseer un buen control del balón y también hay que saber utilizar tu inteligencia y picardía, puesto que por muy bien que sepas hacer el dribleo si no sabes cuando utilizarlo este es de muy poca eficacia. El movimiento de dribleo se aplica además en el cambio de mano de rodilla a rodilla, por entre las piernas, por detrás de la espalda y de reverso.
Rodilla a rodilla, Este es el cambio de mano más básico.
Entre las piernas Este cambio se realiza igual que el anterior pero el cambio de mano se realiza dando el bote al piso entre las piernas.
Por la espalda Este cambio de mano es muy bueno si tienes un absoluto control sobre el, de lo contrario es una forma muy efectiva de perder el balón.
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=x0dT1iERMUw fundamentos básicos del baloncesto
TALLER
CON BASE A LA LECTURA DEL DOCUMENTO Y A LA OBSERVACION DEL VIDEO REALICE:
1. .SEGUN LA EXPLICACION DE LOS PASES Y DRIBLES DIBUJE LOS DIFERENTES PASES Y DRIBLES EN EL BALONCESTO (ejemplo como el pase de pecho por la cabeza).
2. CUAL DEBE SER LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS Y DEL CUERPO AL REALIZAR EL PASE O EL DRIBLING.
3. QUE DIFERENCIAS HAY ENTRE EL DRIBLE Y EL PASE.
4. EXPLIQUE LA EJECUCION DE TRES LANZAMIENTOS
6. DIBUJE UNA CANCHA CON LAS MEDIDAS Y CARACTERISTICAS PRINCIPALES.
6. REALICE UNA SOPA DE LETRAS CON LOS TERMINOS DEL BALONCESTO UTILIZANDO DE 15 A 20 PALABRAS.Y LA ENVIA RESUELTA
NOTA: Esta taller lo realiza individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser revisada y calificada
FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO
Recuerden Esta semana tenemos clase por zoom el miercoles 10 de junio
9 am con octavo 2
10 am con octavo 1
ID 469 900 7147
SEMANA 1o. al 5 DE JUNIO
Hola apreciados estudiantes,
para esta primera semana de Junio, realizaremos unos talleres virtuales referente a los temas de atletismo y de actividad fisica y salud, en el plan de ejercicios, que hemos visto en videos y en los talleres adjuntos, por ello debes repasar y/o estudiar para resolverlos muy bien.
Ademas tener disponibilidad de tiempo para resolver los talleres ubicados en la pagina del blog.
Recuerda , estando en casa realizar actividad fisica, por tu salud y la de los tuyos.
Nos veremos por zoom el miercoles 3 de junio, asi:
9 am: Octavo 2
10 am: Octavo 1
ID de clase : 469 900 7147
Recuerda , estudiar para aprender jugando,en clase por zoom.
Feliz semana
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
SEMANA DEL 25 AL 29 DE MAYO
MUY BUENOS DIAS O TARDES APRECIADOS ESTUDIANTES, PARA ESTA SEMANA TENDREMOS
CLASE VIRTUAL PRACTICA POR ZOOM
MIERCOLES 27 DE MAYO:
9 AM CON OCTAVO 2
10 AM CON OCTAVO 1.
recuerden resolver los talleres y enviarlos.
FELIZ SEMANA
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
SEMANA DEL 18 AL 22 DE MAYO
DE NUEVO NOS VEREMOS ESTA SEMANA A TRAVES DE UN TALLER SOBRE ATLETISMO QUE ESTA A CONTINUACION CON EL APOYO DE UN VIDEO Y DOCUMENTO GUIA
Y CON LA CLASE POR ZOOM CON HORARIO AL FINAL DEL PRESENTE TALLER.
FELIZ SEMANA
Con el tema del deporte Atletismo, adjuntamos el siguiente taller para que lo desarrolle en el transcurso de esta semana y sea entregado hasta el día Lunes 25 de mayo, para los grupos Octavo 1 y Octavo 2.
El siguiente documento y video hacen referencia al deporte del atletismo en sus modalidades de pista y campo y todas sus pruebas en carreras y saltos y lanzamientos, respectivamente, y usted al desarrollarlo como debe ser y con ayuda del vídeo van a entender e interpretar mas fácil el deporte base.
Documentos guía de Trabajo Docente Carlos Hugo Paniagua B. 2º. Periodo- 2020 18 de mayo
DESEMPEÑO DEPORTE FORMATIVO
TITULO: ATLETISMO
Documentos guía de Trabajo
GRADO OCTAVO
TALLER No TRES TITULO ATLETISMO
VIDEO Y DOCUMENTO DE APOYO
En el video anexo (todo sobre atletismo, parte 1) vas a observa las características y explicaciones especificas del deporte base, el Atletismo, en el que vas reforzar los contenidos del documento escrito anexo al final sobre las pruebas de pista y sobre las pruebas de campo y asi vas a entender los criterios y las pruebas que se realizan en este deporte.
Con base en el video y al taller adjunto vas a resolver y realizar lo siguiente:
1º. En mapa conceptual las diferentes pruebas por cada modalidad atlética.
2º. Cuales son las características de :
- 1· IAAF Athletics
- 2· La pista de atletismo
- 3· Las pruebas de vallas
- 4· Los implementos de lanzamientos, con su peso y con su respectivo dibujo o imagen
- 4· De los saltos
- 6· 4x100 y 4x 400 o que significa esta enumeración.
3º. Con un palo de escoba realiza una jabalina, con los detalles de una original. Espero la foto de usted con el implemento.
4º. Con una media velada realiza el implemento para lanzamiento de martillo. Espero la foto de usted con el implemento.
DOCUMENTO GUIA DE APOYO
TEMA ATLETISMO
La palabra atletismo proviene del griego athlon que significa lucha, competencia, combate. Son pruebas que se realizan en pista y campo e incluye las modalidades de carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Las pruebas de atletismo se realizan en pruebas de pista y campo, en las modalidades de carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Carreras de velocidad : Son las mas cortas y se disputan en las distancias de 100,200 y 400 metros .
Vallas: Son carreras de velocidad en la cual los atletas deben pasar 10 vallas ubicadas en su propio carril. Los hombres corren 110 y 400 mts y las damas corren 100 y 400 mts.
Carreras de relevos: Pruebas para equipos de 4 atletas en las que un corredor recorre una distancia determinada, le pasa al siguiente corredor el testigo o testimonio y así sucesivamente hasta que se complete la distancia de la carrera. En los relevos 4X100 cada uno de los 4 velocistas corre una distancia de 100 mts desde su salida hasta la entrega del testimonio y en la de 4X400 cada uno de los 4 velocistas corre una distancia de 400 mts desde su salida hasta la entrega del testimonio. Consultar la historia del atletismo.
Carreras de media distancia o semifondo: 800, 1.500 y 3.000 mts
Carreras de larga distancia o fondo: son 5.000, 10.000, 21.000 mts y la maratón (42.195 mts). Esta prueba se inicia en la pista , luego se hace un recorrido por las calles de la ciudad, para terminar en la pista.
Carreras de obstáculos: En esta prueba los atletas recorren 3.000 metros , superando en cada vuelta una ría y 4 obstáculos, para un total de 7 rías y 28 obstáculos.
Marcha: La marcha atlética es una progresión de pasos de manera tal que el marchista se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca perdida de contacto visible. Existen las pruebas olímpicas de 20 y 50 kms.
En los saltos los atletas intentan superar la fuerza de la gravedad en longitud y altura.
Salto de altura: Consiste en superar a la altura propuesta por el atleta, una barra horizontal que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales.
Salto con pértiga El atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga.
Salto de longitud: El atleta debe superar una distancia longitudinal con el cuerpo en el aire luego de una carrera de impulso.
Salto triple: es cubrir la máxima distancia longitudinal en una serie de tres saltos alternados.
Lanzamientos: se trata de impulsar a la máxima distancia longitudinal posible, cada uno de los siguientes elementos: peso o bala, disco, martillo, y jabalina. A nivel escolar se lanza una pelota de béisbol.
Pruebas combinadas Se realizan en dos jornadas: el decatlon masculino, que son 10 pruebas y el heptatlon femenino que son 7 pruebas, de todas las mencionadas anteriormente.
Apreciada(o) estudiante
las Gráficas, el peso de los implementos,que piden e el punto 2.4 busquelos consúltelos en internet, hay muchos enlaces, o paginas web que puede encontrar la consulta.
NOTA: Esta actividad la PUEDE realizar individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada
Holas a todos y todas, para esta semana tendremos clase virtual el dia miercoles 20 de mayo por zoom ,asi:
9 am. Octavo 2
10 am Octavo 1 Tendremos clase practica
ID de reunión: 469 900 7147
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
MAÑANA MIERCOLES 13 DE MAYO CLASE- REUNION
9 am octavo 2 10 am octavo 1
ID de reunión: 469 900 7147 Contraseña: deportes
Lo que podremos hacer en clase con un baston, observen el video.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
2o. Taller educación física
IESAC
AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
ESTANDAR: ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
GUIA DE TRABAJO: COVID 19 Y ACTIVIDAD FISICA
REFERENCIA OMS Y PROMOCION DE LA SALUD
Apreciado estudiante y/o acudiente, a continuación encontrará un documento sobre actividad física y salud, y, la guía respectiva para resolver las preguntas.
El documento que usted va a leer, hace referencia al beneficio de hacer ejercicios y actividad física como promoción de cuidado en época de pandemia, promocionado por la OMS (organización mundial de la salud), en el que presentan además 5 preguntas, que estan enumeradas y como titulo, que en general son oportunas por nuestra situación actual.
Cada uno debe leer, contextualizar y resolver así:
1º. Elabore una síntesis o resumen de cada pregunta contestando lo que se ha formulado de acuerdo con su criterio personal.
2º. AL final del documento de la OMS aparecen cuatro grupos de edades con unas recomendaciones de actividad física, con esas recomendaciones usted debe elaborar un plan de ejercicios o actividades físicas para su edad y los de su familia, que puedan realizar en casa para cinco días y cada día con un tiempo máximo de una hora.
Este plan de ejercicios o actividad física lo puede enviar en un texto o en un video suyo o familiar de lo que va a hacer.
NOTA: Esta actividad la puede realizar individual o en grupo máximo de tres estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada
Manténgase activo durante la pandemia de COVID-19 27 de marzo de 2020 | Q&A
TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE TEMAS SALUD
MANTENGASE ACTIVO DURANTE LA PANDEMIA DEL COVID 19
1. QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física incluye las actividades recreativas que impliquen movimiento, el deporte, ir en bicicleta, caminar y las tareas físicas que se realizan en el trabajo, en casa y en el jardín. No se limita al ejercicio físico y al deporte. Jugar, bailar, trabajar en el jardín e incluso limpiar la casa y cargar con una compra pesada también es actividad física.
Durante la pandemia de COVID-19, en la que tantos de nosotros estamos limitados en nuestros movimientos, es aún más importante de lo normal mantenerse lo más activo posible, a todas las edades e independientemente de nuestras capacidades. Por ejemplo, solo con dejar de estar sentados 3-5 minutos para moverse un poco, caminando o estirándose, nos ayudará a reducir la tensión muscular y mental y a mejorar la circulación sanguínea y el estado muscular. Realizar una actividad física de forma regular también puede ayudar a dar una rutina al día y a mantenerse en contacto con familiares y amigos.
2. POR QUE NECESITAMOS REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física regular es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensión arterial, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de cáncer. También mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física. Para las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a evitar caídas y lesiones. Para los niños, la actividad física practicada de forma regular favorece el crecimiento y el desarrollo saludables y reduce el riesgo de padecer enfermedades en la edad adulta. Además, ayuda a desarrollar habilidades fundamentales de movimiento y establecer relaciones sociales.
La actividad física regular también mejora la salud mental, reduce el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora la sensación general de bienestar.
3. CUANTA ACTIVIDAD FISICA SE RECOMIENDA
La OMS ha elaborado recomendaciones precisas sobre la cantidad de actividad física que las personas de todas las edades deben realizar para mejorar su salud y bienestar. Estos son los niveles mínimos recomendados:
Los lactantes menores de un año necesitan
- moverse varias veces al día.
Los niños menores de 5 años
- deberían realizar un mínimo de 180 minutos al día de actividades físicas, y los niños de 3 a 4 años, una actividad física moderada o intensa durante una hora al día.
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años
- deberían realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa, como mínimo tres días a la semana, incluyendo actividades que fortalezcan los músculos y refuercen los huesos.
Los adultos mayores de 18 años
- deberían realizar, como mínimo, un total de 150 minutos de actividad física moderada durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, incluyendo actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.
- los adultos mayores con poca movilidad deberían realizar actividades físicas, tres o más días por semana, para mejorar el equilibrio y evitar caídas.
En todo caso, cualquier actividad física es mejor que ninguna. Empiece con cantidades pequeñas y, con el tiempo, aumente progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad.
Mantenerse activo durante la pandemia de COVID-19 es difícil para todos. Al haber menos opciones de realizar actividad física, es aún más importante organizarse el día para poder mantenerse activo y evitar pasar demasiado tiempo sentados. En pocas palabras, estamos en un momento en el que todos debemos movernos más y estar menos tiempo sentados.
No realice ejercicio físico si tiene fiebre, tos o dificultades para respirar. Quédese en casa y descanse, solicite atención médica y llame por teléfono antes de dirigirse al dispensario de salud. Siga las instrucciones de las autoridades sanitarias locales.
Si puede salir a pasear o montar en bicicleta, respete siempre el distanciamiento físico y lávese las manos con agua y jabón antes de salir, cuando llegue a su destino y en cuanto vuelva a casa. Si no puede lavarse las manos con agua y jabón, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol.
Si sale a un parque o a un espacio público abierto para caminar, correr o hacer ejercicio, respete siempre el distanciamiento físico y lávese las manos con agua y jabón, antes de salir, cuando llegue a su destino y en cuanto vuelva a casa. Si no puede lavarse las manos con agua y jabón, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol. Respete las restricciones impuestas por las autoridades sanitarias locales sobre el número de personas que pueden ir juntas y/o sobre el uso de espacios públicos al aire libre destinados al juego o al ejercicio físico.
Si no practica regularmente una actividad física, empiece lentamente con actividades de baja intensidad, como caminar y ejercicios de bajo impacto. Empiece con actividades más cortas, de cinco a 10 minutos, y aumente gradualmente hasta 30 minutos o más en unas pocas semanas. Si no está acostumbrado, es mejor y más saludable realizar la actividad física durante menos tiempo pero más frecuentemente que intentar hacerlo mucho tiempo.
Elija una actividad adecuada para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar mientras la práctica. Elija la intensidad adecuada según su estado de salud y su nivel de aptitud física. Una actividad física de intensidad ligera o moderada implica poder respirar cómodamente y mantener una conversación.
Intente evitar estar sentado largos periodos de tiempo, ya sea para trabajar, estudiar, ver la televisión, leer, conectarse a redes sociales o jugar a videojuegos. Cada 20-30 minutos puede levantarse 3-5 minutos. Basta con levantarse y estirarse, o mejor aún, dar un paseo por casa, subir y bajar escaleras, o caminar por el jardín. Solo con moverse y estirarse un poco mejorará su salud y bienestar. Puede consultar más opciones de estiramientos saludables con ilustraciones en (enlace web EURO[1]).
Establezca una rutina para mantenerse activo todos los días, por ejemplo ejercicios o una actividad física que realice usted solo, una clase por Internet o un encuentro en línea con amigos o compañeros de trabajo para hacer juntos ejercicio físico. Fijar una hora concreta para hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo todos los días. Póngalo en su agenda para no olvidarlo. Cúmplalo para crear una rutina y adaptarse a nuevas formas de trabajo, estudio y vida familiar en el marco de las restricciones impuestas durante la pandemia de COVID-19.
Manténgase activo con su familia y amigos: organizar actividades físicas con su familia en casa y en otros lugares servirá para pasar tiempo juntos y mantenerse activos. Planificar actividades con sus hijos, como juegos dinámicos en casa, paseos por el parque o montar en bicicleta, puede ser una forma para que toda la familia se relaje, esté junta y se mantenga activa y saludable durante este periodo.
Márquese objetivos de actividad física para usted y su familia: elija un tipo específico de actividad, una hora del día y/o una duración determinada. Intente que cada miembro de la familia se fije su propio objetivo, un objetivo ambicioso pero realista con un poco de motivación y la ayuda de la familia y los amigos. Anote los progresos realizados en una tabla semanal de actividades y, si cree que puede ayudarle, concédase una recompensa por los logros alcanzados, algo que le guste.
MÁS IDEAS PARA MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO
Para lactantes menores de 1 año
- Juegue periódicamente con su bebé en el suelo (boca arriba). Intente hacerlo repetidas veces a lo largo del día cuando esté despierto.
Para menores de 5 años
- Juegos activos en casa: invente juegos que impliquen actividades físicas en las que se desarrollen habilidades de lanzamiento, recepción, golpeo con el pie, posición corporal y equilibrio.
- Juegos activos con carreras y saltos para cansar a los niños.
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años
- Juegos activos, individuales y en familia.
- Participe en clases de actividades o juegos activos en línea, o en clases de educación física en línea, o en rutinas de ejercicios adecuados para adolescentes.
- Prepare juegos de patio de recreo en casa, como el salto a la comba o la rayuela, invéntese juegos nuevos y pruebas para mantenerse activo.
- Aprenda una nueva habilidad, por ejemplo malabares.
- Realice actividades de entrenamiento de fuerza muscular, como levantar pesas o pesos improvisados, por ejemplo botellas llenas de agua o arena.
Para adultos
- Suba escaleras el mayor número de veces posible; considérelo como una oportunidad para mantenerse activo.
- Utilice las tareas domésticas para mantenerse más activo físicamente.
- Realice actividades divertidas, como bailar.
- Siga clases de ejercicios físicos en línea o invéntese una rutina con música en la que se utilicen los principales grupos musculares y se incremente el ritmo cardíaco.
- Realice actividades de fortalecimiento muscular, levantando pesas o botellas llenas de agua o utilizando su propio peso corporal (flexiones, abdominales y sentadillas).
TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE TEMAS SALUD
Recopila Docente CARLOS HUGO PANIAGUA Educacion física IESAC. Abril 2020
ANIMO, DISFRUTENLA Y PROMUEVAN LA ACTIVIDAD FISICA.
Plazo para entregar hasta el dia lunes 11 de mayo
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1er Documentos guía de Trabajo Fecha 20 de abril-2020
TALLER No. UNO
APRECIADO ALUMNO(A) REFERENTE AL TEMA DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD VAS A REALIZAR LOS SIGUIENTES TRABAJOS QUE BUSCAN UNA ADECUADA INTERPRETACION Y UN ADECUADO USO DE TU CUERPO ANTE LA EJECUCION DE EJERCICIOS FISICOS.
1º. Utilizando la lectura de los artículos sobre actividad física y salud, referidos en los enlaces que están más adelante vas a realizar un ensayo de dos páginas a espacio y medio sobre el tema expuesto o leído.
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece
2º. Con base a la lectura anterior y al resultado del IMC (Índice de masa corporal) tema visto anteriormente, que debe consultarlo y repasarlo) elabore un plan de ejercicios de planeación semanal y mensual, para que sea ejecutado por usted, dedicándole una hora diaria, especificando el calentamiento a realizar, la actividad centra, con numero de repeticiones y de series por ejercicio y la parte final o de relajación.
Para la planeación de ejercicios ayúdese con Rutinas de entrenamiento personal, en enlaces en internet.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario