SEMANA DEL 6 AL 10 DE JULIO
HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES
EL BALONCESTO -
PARA QUE TENGAN A DISPOSICIÓN UNA PELOTA O UN BALÓN Y A PRACTICAR MANEJO DEL BALÓN Y LOS GESTOS TÉCNICOS DE ESTE DEPORTE.
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SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
PARA ESTA SEMANA VALORAREMOS EL TEMA QUE ESTAMOS VIENDO EN ESTE MES, BALONCESTO, DE LA CUAL LOS INVITO PARA QUE ESTUDIEN Y REPASEN LOS TALLERES O VIDEOS ENVIADOS Y ASI DISFRUTEMOS DE UNA ACTIVIDAD DE VALORACION Y REFUERZO ACADEMICO.
QUE TENGAN UNA FELIZ SEMANA
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SEMANA DEL 22 AL 26 DE JUNIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
Con el animo de practicar los gestos técnicos deportivos los invito a que realices o hagas una pelota o balón en casa con los implementos tan sencillos o prácticos que nos muestran en los siguientes vídeos.
Recuerde el material a necesitar es:
Una o dos Bombas R12 y Cinta negra o aislante
Ó
Una bomba R 9 o R12, Cinta transparente ancha, papel periódico y bolsas plásticas
como te muestra en los vídeos
ANIMO PARA QUE LOS UTILICEMOS EN CLASE.
APRENDE HACIENDO....
En este video ademas de una practica de voleibol en casa nos explica como hacer el balón
( con una bomba y cinta aislante)
youtube.com/watch?v=3XX1lcp2rRs&t=24s
.......DISFRÚTALOS Y A JUGAR
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SEMANA DEL 15 AL 19 DE JUNIO
Apreciados estudiantes, continuando con el tema de baloncesto, realizaremos en esta semana clase y talleres prácticos sobre este deporte, con el interés de ejecutar actividad física a partir de los gestos técnicos del baloncesto y al momento de practicarlo en una cancha de juego podrás entenderlos y ejecutarlos mas fácil.
Por ello debes tener una pelota o un balón para ejecutar la clase por zoom el dia de tu clase
Martes 16 8 am sexto uno y 9 am sexto tres.
Viernes 19 8 am. sexto dos
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SEMANA 8 AL 12 DE JUNIO
2o. periodo - 2020
HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES, EN ESTA SEMANA INICIAMOS UN TEMA NUEVO ,
EL BALONCESTO,
a continuación tienen un documento guía, que describe los fundamentos técnicos de este deporte, el cual los van a leer y al momento de realizar la practica lo van a ejecutar mucho mas fácil. Luego del documento vas a encontrar el taller con cinco preguntas y lo deben de resolver y enviarlo al correo cpaniaguabedoya86@gmail.com.
Recuerda que el baloncesto es uno de los deportes emblemáticos y que mas se practica en el sector y en el barrio donde vives y ha tenido jugadores representativos en eventos nacionales e internacionales.
FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO
TEMA BALONCESTO ( documento guía de trabajo)
Deporte de conjunto que se realiza a
través de pases y lanzamientos de un
balón con la mano y el objetivo es encestarlo en el aro del equipo contrario, y
a mayor numero de cestas se determina el
equipo ganador del partido.
Fundamentos técnicos de Baloncesto
El buen jugador de
baloncesto tiene que dominar tanto el tiro, como el pase, como los fakes o
amagues y no hay que olvidarse de la defensa. Por ello un jugador de baloncesto
no se hace en tres horas, sino que se tarda años y años en perfeccionar la técnica,
hasta que los movimientos son instintivos. Por eso la persona que quiere ser un
jugador importante para un equipo debe trabajar duro en los entrenamientos, o
fuera de ellos si dispone de tiempo libre suficiente, para perfeccionar su
técnica.
Los fundamentos
básicos en el baloncesto son:
1. El tiro o
lanzamiento al aro: Se puede decir que
el tiro es la parte más importante del baloncesto. Los tipos de tiros más
utilizados por todo jugador de baloncesto indistintamente de la posición en la
que jueguen son el tiro en suspensión y la entrada.
·
El tiro en suspensión La forma
correcta de lanzar un tiro en suspensión
Es el más útil en el
juego estático, se realiza estando en un salto vertical, para realizar este
tipo de tiro tenemos que colocar el brazo derecho formando un ángulo recto con
el pecho, el codo también tiene que formar otro ángulo recto. Después es
importante que el movimiento de piernas, brazos, y muñeca sea fluido. Cuando
lleguemos al punto más alto del salto extenderemos el brazo derecho hacia
arriba, el cual impulsará el balón hacia la canasta y producirá una rotación
del balón.
·
El tiro en suspensión saltando hacia atrás
Este es una variante
del tiro en suspensión pero que como su nombre indica el salto tiene que ser
hacia atrás.
·
Tiro de
entrada
Este tipo de tiro es
el que más se utiliza en los contraataques o si te consigues ir de tu defensor
por velocidad. En todo momento tenemos que tener el balón bien sujeto con las
dos manos si no el contrario puede quitárnoslo con mayor facilidad.
·
El tiro de gancho
El tiro de gancho es un lanzamiento que solo se puede
realizar acorta distancia, para efectuarlo tenemos que colocarnos de lado de la
canasta. Después colocamos el brazo extendido, siempre extendido, hasta encima
de nuestra cabeza donde realizaremos un movimiento de muñeca que llevará el
balón hacia el aro.
EL PASE
El pase es una de las
cosas más importantes puesto que gracias a él hacemos llegar el balón a otros
compañeros que tengan mejores opciones de tiro. Todo pase tiene que ser fuerte,
sin pasarse, y bien dirigido, si tu compañero te pide el balón a la altura de
su cabeza no le puedes pasar a sus rodillas pues perderás el balón tontamente. Los
pases que vamos a explicar son el de pecho, el picado, el de cabeza, y el de
béisbol.
·
El
pase de pecho
Este pase es el más seguro y fácil de hacer. Para
realizarlo sacamos el balón a la altura del pecho con los brazos lo más pegado
al cuerpo posible, después extendemos los brazos en línea recta y empujamos con
las muñecas el balón pudiéndose quedar las manos con los dedos hacia abajo al
igual que las palmas o hacia delante y las palmas hacia fuera. este movimiento
de brazos lo acompañamos con un paso, de esta forma obtendremos más fuerza.
·
Pase picado
Es una variante del pase de pecho y se realiza de la misma
forma pero con una salvedad, el balón tiene que botar antes, de llegar al
compañero, en el suelo.
·
Pase
de cabeza
Este pase es también muy utilizado, sobre todo por
los hombres altos. Primero colocaremos el balón encima de nuestra cabeza, y
después con un movimiento rápido de muñecas pasaremos la pelota a la altura del
pecho del compañero o donde este nos lo pida..
·
El pase de Béisbol:
Este
pase es el más utilizado en los contraataques puesto que es el que mayor
distancia puede coger, pero tiene el inconveniente que también es muy
impreciso. Bueno primero nos colocaremos el balón a la altura del hombro y lo
impulsaremos con un movimiento del brazo en línea recta, este pase tiene que
recorrer casi toda la cancha.
·
Pase a una mano
El pase a una mano es uno de los más rápidos de efectuar
pero tiene el inconveniente de ser también un pase algo impreciso y débil si no
lo practicamos con frecuencia.
·
Pase con una mano picado
Se realiza del mismo modo que el anterior pero con la
salvedad de que primero tiene que botar en el suelo.
·
Pase por la espalda
Para poder ejecutarlo a la perfección tienes que controlar
perfectamente el cambio de mano por la espalda, con el mismo movimiento,
lanzarle el balón a un compañero Te aconsejo que para que el balón salga con
más fuerza gires un poco la cadera mientras realizas el pase.
NOTA Busca imagenes o videos en internet de como se hacen los pases
3. El dribling (dribleo)
Para realizar un dribleo o conduccion tenemos que poseer un
buen control del balón y también hay que saber utilizar tu inteligencia y
picardía, puesto que por muy bien que sepas hacer el dribleo si no sabes cuando
utilizarlo este es de muy poca eficacia. El movimiento de dribleo se aplica además
en el cambio de mano de rodilla a rodilla, por entre las piernas, por detrás de
la espalda y de reverso.
Rodilla a rodilla, Este es el
cambio de mano más básico.
Entre las piernas Este cambio se
realiza igual que el anterior pero el cambio de mano se realiza dando el bote
al piso entre las piernas.
Por la espalda Este cambio de
mano es muy bueno si tienes un absoluto control sobre el, de lo contrario es
una forma muy efectiva de perder el balón.
En el siguiente enlace identificas y observas los fundamentos técnicos explicados anteriormente, aprovecha este enlace de you tube
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=x0dT1iERMUw fundamentos básicos del baloncesto
TALLER
CON BASE A LA LECTURA DEL DOCUMENTO Y A LA
OBSERVACION DEL VIDEO REALICE:
1.
DIBUJOS DE LOS DIFERENTES PASES Y
DRIBLES EN EL BALONCESTO
(ejemplo como el pase de
pecho por la cabeza).
2.
CUAL DEBE SER LA POSICIÓN DE LAS
PIERNAS Y DEL CUERPO AL REALIZAR EL PASE O EL DRIBLING.
3.
CUAL ES EL OBJETIVO PRINCIPAL EN
UN PARTIDO DEL JUGADOR Y DEL EQUIPO.
4.
QUE DIFERENCIAS HAY ENTRE EL
DRIBLE Y EL PASE.
5.
DIBUJE UNA CANCHA CON LAS MEDIDAS
Y CARACTERISTICAS PRINCIPALES.
FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO
NOTA: Esta taller lo realiza individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada
Recuerden clase por zoom con el ID 469 900 7147
el martes 6o1 a las 8 am, y 6o3 a las 9 am
y el viernes 6o.2 a las 8 am
SEMANA 1o. al 5 DE JUNIO
Hola apreciados estudiantes, para esta primera semana de Junio, realizaremos unos talleres virtuales referente a los temas de atletismo que hemos visto en videos y en los talleres adjuntos, por ello debes repasar y/o estudiar para resolverlos muy bien.
Ademas tener disponibilidad de tiempo para resolver los talleres ubicados en la pagina del blog.
Recuerda , estando en casa realizar actividad fisica, por tu salud y la de los tuyos.
Nos veremos por zoom asi:
Martes 2: 8 am clase con 6o.1 y a las 9 am clase con 6o.3
Viernes 5 de junio 8 am clase con 6o2
ID de clase : 469 900 7147
Feliz semana
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SEMANA DEL 25 AL 29 DE MAYO
AREA Educación Física Recreación y Deportes
A CONTINUACION PRESENTAMOS LAS DOS ACTIVIDADES PARA ESTA SEMANA, CLASE VIRTUAL POR ZOOM Y TALLER DE ATLETISMO: Pruebas de Pista.
Docente Carlos Hugo Paniagua B. 2º. Periodo- 2020
Holas a todos y todas, para esta semana del 25 al 29 de mayo, tendremos
1o. clase virtual por zoom ,asi: Martes 26, a las 8 am clase con 6o.1 y a las 9 am clase con 6o.3
2o. Taller teorico DESEMPEÑO
ATLETISMO
TITULO:
PRUEBAS DE PISTA
Con base
al documento, Taller Deporte Atletismo, pruebas de pista, el cual usted
debe de leer, además reforzarlo con lo observado en el siguiente enlace : https://www.youtube.com/watch?v=2pLZX_YxrIc (Goofy nos explica todas las pruebas del atletismo), realice y responda: .
1º. Cuál es la diferencia entre las pruebas de
velocidad con las de fondo
2º. Cuáles son las características de las
pruebas de relevos
3º. Escriba un breve resumen de la historia
del atletismo.
4º. Cuál
es la característica de la salida en pruebas de velocidad.( you tube: atletismo pruebas de
pista- liiht Gutiérrez)
5º. Explique la forma o manera como es el
desplazamiento en las pruebas de marcha.
Documento Guia Taller DEPORTE: ATLETISMO: pruebas de pista.
La palabra atletismo proviene del griego athlon que significa
lucha, competencia, combate. Son pruebas que se realizan en pista y campo e
incluye las modalidades de carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Las pruebas de
atletismo se realizan en pruebas de pista y campo, en las modalidades de
carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Carreras de velocidad : Son las
mas cortas y se disputan en las
distancias de 100,200 y 400
metros .
Vallas: Son carreras de velocidad en
la cual los atletas deben pasar 10 vallas ubicadas en su propio carril. Los
hombres corren 110 y 400 mts y las damas corren 100 y 400 mts.
Carreras de relevos: Pruebas
para equipos de 4 atletas en las que un corredor recorre una distancia
determinada, le pasa al siguiente corredor el testigo o testimonio y así
sucesivamente hasta que se complete la distancia de la carrera.
En los relevos
4X100 cada uno de los 4 velocistas corre una distancia de 100 mts desde su
salida hasta la entrega del testimonio y en la de 4X400 cada uno de los 4
velocistas corre una distancia de 400 mts desde su salida hasta la entrega del
testimonio. Consultar la historia del atletismo.
Carreras de media distancia o
semifondo: 800, 1.500 y 3.000 mts
Carreras de larga distancia o fondo: son 5.000, 10.000, 21.000 mts y la maratón (42.195 mts). Esta prueba
se inicia en la pista , luego se hace un recorrido por las calles de la ciudad,
para terminar en la pista.
Carreras de obstáculos: En esta
prueba los atletas recorren 3.000 metros , superando en cada vuelta una ría
y 4 obstáculos, para un total de 7 rías y 28 obstáculos.
Marcha: La marcha atlética es
una progresión de pasos de manera tal que el marchista se mantenga en contacto
con el suelo, a fin de que no se produzca perdida de contacto visible. Existen
las pruebas olímpicas de 20 y 50 kms.
NOTA: Esta actividad la PUEDE realizar individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada
FECHA DE ENTREGA: Lunes 1o. de Junio-2020
FELIZ SEMANA
SEMANA DEL 18 AL 22 DE MAYO
DE NUEVO NOS VEREMOS ESTA SEMANA A TRAVES DE UN TALLER QUE ESTA A CONTINUACION Y CON LA CLASE POR ZOOM CON HORARIO
AL FINAL DEL PRESENTE TALLER.
FELIZ SEMANA
Continuando con el tema del deporte Atletismo, adjuntamos el siguiente taller para que lo desarrolle en el transcurso de esta semana y sea entregado hasta el día viernes 22 de mayo, para los grupos sexto 1, sexto 2 y sexto 3.
El primer taller enviado el 20 de abril, hace referencia al deporte de atletismo en general, el siguiente documento hace referencia a las pruebas de campo que son saltos y lanzamientos, y usted al desarrollarlo como debe ser y con ayuda de vídeos sobre estas pruebas, van a entender e interpretar mas fácil el deporte base.
Documentos guía de Trabajo Docente Carlos Hugo Paniagua B. 2º. Periodo- 2020 18 de mayo
DESEMPEÑO
ATLETISMO
TITULO:
PRUEBAS DE CAMPO
GRADO
SEXTO
Las Pruebas de campo: se
denominan así porque se llevan a cabo al interior de la pista de atletismo e
incluyen saltos y lanzamientos, además simulan actividades de cacería de
antepasados y las cuales se realizaban en el campo.
En los saltos los
atletas intentan superar la fuerza de la gravedad en longitud y altura.
Salto de altura: Consiste en
superar a la altura propuesta por el atleta, una barra horizontal que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales.
Salto con pértiga El atleta
intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una
pértiga.
Salto de longitud: El atleta
debe superar una distancia longitudinal con el cuerpo en el aire luego de una
carrera de impulso.
Salto triple: es cubrir la
máxima distancia longitudinal en una serie de tres saltos alternados.
Peso o
bala
Disco
Martillo
Jabalina.
A nivel escolar se
lanza una pelota de béisbol.
Pruebas combinadas Se realizan
en dos jornadas: el decatlon masculino, que son 10 pruebas y el heptatlon
femenino que son 7 pruebas, de todas las mencionadas anteriormente.
CON
BASE AL PRESENTE DOCUMENTO Y AL APOYO
POR EN INTERNET, REALICE EL SIGUIENTE TALLER:
1.
CON BASE AL TEXTO ANTERIOR
GRAFIQUE O DIBUJE LOS DIFERENTES IMPLEMENTOS QUE SE REALIZAN EN LAS PRUEBAS DE
LANZAMIENTOS.
2.
DETERMINE CUALES SON LAS PRUEBAS
QUE SE REALIZAN EN EL DECATLHON
PARA HOMBRES
3.
DETERMINE CUALES SON LAS PRUEBAS
QUE SE HACEN EN EL HEPTATLON
PARA MUJERES.
4.
CUAL ES EL PESO DE LOS ELEMENTOS
EN LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTOS
DE HOMBRES COMO LAS MUJERES.
Apreciada(o) estudiante
las Gráficas, el peso
de los implementos, y las pruebas del heptatlon y del decatlón consúltelos en
internet, hay muchos enlaces, o paginas web que puede encontrar
la consulta.
Busque pruebas de campo en
atletismo o Implementos de lanzamientos en atletismo. Pruebas del decatlón
y del heptatlon.
NOTA: Esta actividad la PUEDE realizar individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada
Holas a todos y todas, para esta semana del 18 al 22 de mayo ,
tendremos clase virtual por zoom ,asi:
6o.1 Martes 19 de mayo a las 8 am.
6o.3 Martes 19 de mayo a las 9 am.
6o.2 viernes 22 de mayo a las 8 am
ID de reunión: 469 900 7147
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SEMANA DEL 11 AL 15 DE MAYO Numero dos
buenas tardes por motivos de dia del maestro y otras actividades con la secretaria de educacion de medellin, se suspende la clase que tenemos para mañana vernes 15 de mayo, con sexto dos, nos vemos la proxima semana, chaoo gracias.
Holas a todos y todas, para esta semana del 11 al 15 de mayo , tendremos clase virtual por zoom , por grupos, asi:
6o.1 Martes 12 de mayo a las 8 am.
6o.3 Martes 12 de mayo a las 9 am.
Y 6o. 2 el viernes 15 de mayo a las 8 am
Vamos a disfrutar de estas clase y por favor tener a la mano el baston o la jabalina que hicieron en el taller anterior.
Animo Nos vemos por Zoom con el ID de reunión: 469 900 7147 Contraseña: deportes
Lo que podremos hacer en clase con el baston, observen el video.
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2o Taller educación física
Holas a todos y todas, para esta semana del 11 al 15 de mayo , tendremos clase virtual por zoom , por grupos, asi:
6o.1 Martes 12 de mayo a las 8 am.
6o.3 Martes 12 de mayo a las 9 am.
Y 6o. 2 el viernes 15 de mayo a las 8 am
Vamos a disfrutar de estas clase y por favor tener a la mano el baston o la jabalina que hicieron en el taller anterior.
Animo Nos vemos por Zoom con el ID de reunión: 469 900 7147 Contraseña: deportes
Lo que podremos hacer en clase con el baston, observen el video.
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2o Taller educación física
IESAC
AREA EDUCACION FISICA
RECREACION Y DEPORTES
ESTANDAR: ACTIVIDAD
FISICA Y SALUD
GUIA DE TRABAJO:
COVID 19 Y ACTIVIDAD FISICA
REFERENCIA OMS Y
PROMOCION DE LA SALUD
Apreciado
estudiante y/o acudiente, a continuación encontrará un documento sobre
actividad física y salud, y, la guía respectiva para resolver las preguntas.
El
documento que usted va a leer, hace referencia al beneficio de hacer ejercicios
y actividad física como promoción de cuidado en época de pandemia, promocionado
por la OMS (organización mundial de la salud), en el que presentan además 5
preguntas, que estan enumeradas y como titulo, que en general son oportunas por nuestra situación actual.
Cada uno debe leer, contextualizar y resolver así:
1º. Elabore una síntesis o resumen de cada
pregunta contestando lo que se ha formulado de acuerdo con su criterio
personal.
2º.
AL final del documento de la OMS aparecen cuatro grupos de edades con unas
recomendaciones de actividad física, con esas recomendaciones usted debe
elaborar un plan de ejercicios o actividades físicas para su edad y los de su
familia, que puedan realizar en casa para cinco días y cada día con un tiempo
máximo de una hora.
Este
plan de ejercicios o actividad física lo puede enviar en un texto o en un video
suyo o familiar de lo que va a hacer.
NOTA: Esta actividad la puede realizar individual o en grupo máximo de tres
estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola
respuesta para ser evaluada
Manténgase activo durante la pandemia de COVID-19 27 de marzo de 2020 | Q&A
TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE
TEMAS SALUD
MANTENGASE ACTIVO DURANTE LA PANDEMIA DEL COVID 19
1.
QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física incluye las
actividades recreativas que impliquen movimiento, el deporte, ir en bicicleta,
caminar y las tareas físicas que se realizan en el trabajo, en casa y en el
jardín. No se limita al ejercicio físico y al deporte. Jugar, bailar, trabajar
en el jardín e incluso limpiar la casa y cargar con una compra pesada también
es actividad física.
Durante la pandemia de COVID-19,
en la que tantos de nosotros estamos limitados en nuestros movimientos, es aún
más importante de lo normal mantenerse lo más activo posible, a todas las
edades e independientemente de nuestras capacidades. Por ejemplo, solo con
dejar de estar sentados 3-5 minutos para moverse un poco, caminando o
estirándose, nos ayudará a reducir la tensión muscular y mental y a mejorar la
circulación sanguínea y el estado muscular. Realizar una actividad física de
forma regular también puede ayudar a dar una rutina al día y a mantenerse en
contacto con familiares y amigos.
2.
POR QUE NECESITAMOS REALIZAR UNA
ACTIVIDAD FISICA
La actividad física regular es
beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensión
arterial, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer
enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y
diversos tipos de cáncer. También mejora la resistencia de los huesos y la
fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud
física. Para las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio
ayudan a evitar caídas y lesiones. Para los niños, la actividad física
practicada de forma regular favorece el crecimiento y el desarrollo saludables
y reduce el riesgo de padecer enfermedades en la edad adulta. Además, ayuda a
desarrollar habilidades fundamentales de movimiento y establecer relaciones
sociales.
La actividad física regular
también mejora la salud mental, reduce el riesgo de padecer depresión y
deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora la sensación
general de bienestar.
3.
CUANTA
ACTIVIDAD FISICA SE RECOMIENDA
La OMS ha elaborado recomendaciones precisas sobre la cantidad de
actividad física que las personas de todas las edades deben realizar para
mejorar su salud y bienestar. Estos son los niveles mínimos recomendados:
Los lactantes menores de un año necesitan
- moverse
varias veces al día.
Los niños menores de 5 años
- deberían
realizar un mínimo de 180 minutos al día de actividades físicas, y los
niños de 3 a 4 años, una actividad física moderada o intensa durante
una hora al día.
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años
- deberían
realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a
intensa, como mínimo tres días a la semana, incluyendo actividades que
fortalezcan los músculos y refuercen los huesos.
Los adultos mayores de 18 años
- deberían
realizar, como mínimo, un total de 150 minutos de actividad física
moderada durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa,
incluyendo actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por
semana.
- los
adultos mayores con poca movilidad deberían realizar actividades físicas,
tres o más días por semana, para mejorar el equilibrio y evitar caídas.
En todo caso, cualquier actividad física es mejor que ninguna. Empiece
con cantidades pequeñas y, con el tiempo, aumente progresivamente la duración,
la frecuencia y la intensidad.
Mantenerse activo durante la pandemia de COVID-19 es difícil para todos.
Al haber menos opciones de realizar actividad física, es aún más importante
organizarse el día para poder mantenerse activo y evitar pasar demasiado tiempo
sentados. En pocas palabras, estamos en un momento en el que todos debemos
movernos más y estar menos tiempo sentados.
No realice ejercicio físico si tiene fiebre, tos o dificultades para
respirar. Quédese en casa y descanse, solicite atención médica y llame por
teléfono antes de dirigirse al dispensario de salud. Siga las instrucciones de
las autoridades sanitarias locales.
Si puede salir a pasear o montar en bicicleta, respete siempre el distanciamiento
físico y lávese las manos con agua y jabón antes de salir, cuando llegue a su
destino y en cuanto vuelva a casa. Si no puede lavarse las manos con agua
y jabón, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol.
Si sale a un parque o a un espacio público abierto para caminar, correr
o hacer ejercicio, respete siempre el distanciamiento físico y lávese las manos con
agua y jabón, antes de salir, cuando llegue a su destino y en cuanto vuelva a
casa. Si no puede lavarse las manos con agua y jabón, utilice un desinfectante
de manos a base de alcohol. Respete las restricciones impuestas por las
autoridades sanitarias locales sobre el número de personas que pueden ir juntas
y/o sobre el uso de espacios públicos al aire libre destinados al juego o al
ejercicio físico.
Si no practica regularmente una actividad física, empiece lentamente con
actividades de baja intensidad, como caminar y ejercicios de bajo impacto. Empiece con actividades más
cortas, de cinco a 10 minutos, y aumente gradualmente hasta 30 minutos o más en
unas pocas semanas. Si no está acostumbrado, es mejor y más saludable realizar
la actividad física durante menos tiempo pero más frecuentemente que intentar
hacerlo mucho tiempo.
Elija una actividad adecuada para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar mientras la práctica.
Elija la intensidad adecuada según su estado de salud y su nivel de aptitud
física. Una actividad física de intensidad ligera o moderada implica poder
respirar cómodamente y mantener una conversación.
Intente evitar estar sentado largos periodos de tiempo, ya sea para trabajar, estudiar, ver
la televisión, leer, conectarse a redes sociales o jugar a videojuegos. Cada
20-30 minutos puede levantarse 3-5 minutos. Basta con levantarse y estirarse, o
mejor aún, dar un paseo por casa, subir y bajar escaleras, o caminar por el
jardín. Solo con moverse y estirarse un poco mejorará su salud y bienestar.
Puede consultar más opciones de estiramientos saludables con ilustraciones en
(enlace web EURO[1]).
Establezca una rutina para mantenerse activo todos los días, por ejemplo ejercicios o una
actividad física que realice usted solo, una clase por Internet o un encuentro
en línea con amigos o compañeros de trabajo para hacer juntos ejercicio físico.
Fijar una hora concreta para hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo todos
los días. Póngalo en su agenda para no olvidarlo. Cúmplalo para crear una
rutina y adaptarse a nuevas formas de trabajo, estudio y vida familiar en el
marco de las restricciones impuestas durante la pandemia de COVID-19.
Manténgase activo con su familia y amigos: organizar actividades físicas con su
familia en casa y en otros lugares servirá para pasar tiempo juntos y
mantenerse activos. Planificar actividades con sus hijos, como juegos dinámicos
en casa, paseos por el parque o montar en bicicleta, puede ser una forma para
que toda la familia se relaje, esté junta y se mantenga activa y saludable
durante este periodo.
Márquese objetivos de actividad
física para usted y su familia: elija un tipo específico de actividad, una hora del día y/o una
duración determinada. Intente que cada miembro de la familia se fije su
propio objetivo, un objetivo ambicioso pero realista con un poco de motivación
y la ayuda de la familia y los amigos. Anote los progresos realizados en una
tabla semanal de actividades y, si cree que puede ayudarle, concédase una
recompensa por los logros alcanzados, algo que le guste.
MÁS IDEAS PARA MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO
Para lactantes menores de 1 año
- Juegue
periódicamente con su bebé en el suelo (boca arriba). Intente hacerlo repetidas
veces a lo largo del día cuando esté despierto.
Para menores de 5 años
- Juegos
activos en casa: invente juegos que impliquen actividades físicas en las
que se desarrollen habilidades de lanzamiento, recepción, golpeo con el
pie, posición corporal y equilibrio.
- Juegos
activos con carreras y saltos para cansar a los niños.
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años
- Juegos
activos, individuales y en familia.
- Participe
en clases de actividades o juegos activos en línea, o en clases de
educación física en línea, o en rutinas de ejercicios adecuados para
adolescentes.
- Prepare
juegos de patio de recreo en casa, como el salto a la comba o la rayuela,
invéntese juegos nuevos y pruebas para mantenerse activo.
- Aprenda
una nueva habilidad, por ejemplo malabares.
- Realice
actividades de entrenamiento de fuerza muscular, como levantar pesas o
pesos improvisados, por ejemplo botellas llenas de agua o arena.
Para adultos
- Suba
escaleras el mayor número de veces posible; considérelo como una
oportunidad para mantenerse activo.
- Utilice
las tareas domésticas para mantenerse más activo físicamente.
- Realice
actividades divertidas, como bailar.
- Siga
clases de ejercicios físicos en línea o invéntese una rutina con música en
la que se utilicen los principales grupos musculares y se incremente el
ritmo cardíaco.
- Realice
actividades de fortalecimiento muscular, levantando pesas o botellas
llenas de agua o utilizando su propio peso corporal (flexiones,
abdominales y sentadillas).
TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE
TEMAS SALUD
Recopila Docente CARLOS HUGO PANIAGUA Educacion física
IESAC. Abril 2020
ANIMO, DISFRUTENLA Y PROMUEVAN
LA ACTIVIDAD FISICA.
Plazo para entregar hasta el dia lunes 11 de mayo
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1er Documentos guía de Trabajo Fecha 20 de abril-2020
GRADO SEXTO
Docente Carlos Hugo Paniagua B.
2º. Periodo- 2020
TALLER No UNO
DESEMPEÑO ATLETISMO
VIDEO DE APOYO
En este video ( todo sobre atletismo, parte 1) vas a observa
las características y explicaciones especificas del deporte base, el Atletismo,
en el que vas reforzar los contenidos del documento escrito de los talleres
anteriores sobre las pruebas de pista y sobre las pruebas de campo y asi vas a
entender los criterios y las pruebas que se realizan en este deporte.
Con base en el video y a los talleres anteriores vas
realizar lo siguiente:
1º. En mapa conceptual las diferentes pruebas por cada
modalidad atlética.
2º. Determina en que sector de tu barrio o la ciudad puedo
hacer 3 pruebas de velocidad, dos
pruebas de semifondo y dos pruebas de fondo, con las distancias y mas o menos
en que tiempo se puede realizar cada prueba.
3º. Con un palo de escoba realiza una jabalina, con los detalles de una
original.
Espero la foto de usted con el implemento.
4º. Con una media velada realiza el implemento para lanzamiento de
martillo.
Espero la foto de usted con el implemento.
envie las respuestas a cpaniaguabedoya86@gmail.com
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