SEMANA DEL 6 AL 10 DE JULIO

HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES

PARA ESTA SEMANA TENDREMOS CLASE PRACTICA DEL TEMA QUE ESTAMOS DESARROLLANDO -
EL BALONCESTO -
PARA QUE TENGAN A DISPOSICIÓN UNA PELOTA O UN BALÓN Y A PRACTICAR MANEJO DEL BALÓN Y LOS GESTOS TÉCNICOS DE ESTE DEPORTE.

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SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 3 DE JULIO

APRECIADOS ESTUDIANTES

PARA ESTA SEMANA VALORAREMOS EL TEMA QUE ESTAMOS VIENDO EN ESTE MES, BALONCESTO, DE LA CUAL LOS INVITO PARA QUE ESTUDIEN Y REPASEN LOS TALLERES O VIDEOS ENVIADOS Y ASI DISFRUTEMOS DE UNA ACTIVIDAD DE VALORACION Y REFUERZO ACADEMICO.

QUE TENGAN UNA FELIZ SEMANA

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SEMANA DEL 22 AL 26 DE JUNIO

APRECIADOS ESTUDIANTES

Con el animo de practicar los gestos técnicos deportivos los invito a que realices o hagas una pelota o balón en casa con los implementos tan sencillos o prácticos que nos muestran en los siguientes vídeos.

Recuerde el material a necesitar es:

Una o dos Bombas R12 y Cinta negra o aislante

Una bomba R 9 o R12, Cinta transparente ancha, papel periódico y bolsas plásticas

como te muestra en los vídeos

ANIMO PARA QUE LOS UTILICEMOS EN CLASE.

APRENDE HACIENDO....

https://www.youtube.com/watch?v=WDmOE2yDhZg

https://www.youtube.com/watch?v=JAu8U1F49FI&t=5s

En este video ademas de una practica de voleibol en casa nos explica como hacer el balón
( con una bomba y cinta aislante)

youtube.com/watch?v=3XX1lcp2rRs&t=24s

.......DISFRÚTALOS Y A JUGAR

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SEMANA DEL 15 AL 19 DE JUNIO

Apreciados estudiantes, continuando con el tema de baloncesto, realizaremos en esta semana clase y talleres prácticos sobre este deporte, con el interés de ejecutar actividad física a partir de los gestos técnicos del baloncesto y al momento de practicarlo en una cancha de juego podrás entenderlos y ejecutarlos mas fácil.

Por ello debes tener una pelota o un balón para ejecutar la clase por zoom el dia de tu clase

Septimo uno : por confirmar

Septimo dos: 9 am Viernes 19 de Junio

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SEMANA 8 AL 12 DE JUNIO

2o. periodo - 2020

HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES, EN ESTA SEMANA INICIAMOS UN TEMA NUEVO ,
EL BALONCESTO,
a continuación tienen un documento guía, que describe los fundamentos técnicos de este deporte, el cual los van a leer y al momento de realizar la practica lo van a ejecutar mucho mas fácil. Luego del documento vas a encontrar el taller con cinco preguntas y lo deben de resolver y enviarlo al correo cpaniaguabedoya86@gmail.com.

Recuerda que el baloncesto es uno de los deportes emblemáticos y que mas se practica en el sector y en el barrio donde vives y ha tenido jugadores representativos en eventos nacionales e internacionales.

FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO

TEMA BALONCESTO ( documento guía de trabajo)

Deporte de conjunto que se realiza a través de pases y lanzamientos de un balón con la mano y el objetivo es encestarlo en el aro del equipo contrario, y a mayor numero de cestas se determina el equipo ganador del partido.

Fundamentos técnicos de Baloncesto

El buen jugador de baloncesto tiene que dominar tanto el tiro, como el pase, como los fakes o amagues y no hay que olvidarse de la defensa. Por ello un jugador de baloncesto no se hace en tres horas, sino que se tarda años y años en perfeccionar la técnica, hasta que los movimientos son instintivos. Por eso la persona que quiere ser un jugador importante para un equipo debe trabajar duro en los entrenamientos, o fuera de ellos si dispone de tiempo libre suficiente, para perfeccionar su técnica.

Los fundamentos básicos en el baloncesto son:

1. El tiro o lanzamiento al aro: Se puede decir que el tiro es la parte más importante del baloncesto. Los tipos de tiros más utilizados por todo jugador de baloncesto indistintamente de la posición en la que jueguen son el tiro en suspensión y la entrada.

· El tiro en suspensión

Es el más útil en el juego estático, se realiza estando en un salto vertical, para realizar este tipo de tiro tenemos que colocar el brazo derecho formando un ángulo recto con el pecho, el codo también tiene que formar otro ángulo recto. Después es importante que el movimiento de piernas, brazos, y muñeca sea fluido. Cuando lleguemos al punto más alto del salto extenderemos el brazo derecho hacia arriba, el cual impulsará el balón hacia la canasta y producirá una rotación del balón.

· El tiro en suspensión saltando hacia atrás

Este es una variante del tiro en suspensión pero que como su nombre indica el salto tiene que ser hacia atrás.

· Tiro de entrada

Este tipo de tiro es el que más se utiliza en los contraataques o si te consigues ir de tu defensor por velocidad. En todo momento tenemos que tener el balón bien sujeto con las dos manos si no el contrario puede quitárnoslo con mayor facilidad.

· El tiro de gancho

El tiro de gancho es un lanzamiento que solo se puede realizar acorta distancia, para efectuarlo tenemos que colocarnos de lado de la canasta. Después colocamos el brazo extendido, siempre extendido, hasta encima de nuestra cabeza donde realizaremos un movimiento de muñeca que llevará el balón hacia el aro.

EL PASE

El pase es una de las cosas más importantes puesto que gracias a él hacemos llegar el balón a otros compañeros que tengan mejores opciones de tiro. Todo pase tiene que ser fuerte, sin pasarse, y bien dirigido, si tu compañero te pide el balón a la altura de su cabeza no le puedes pasar a sus rodillas pues perderás el balón tontamente. Los pases que vamos a explicar son el de pecho, el picado, el de cabeza, y el de béisbol.

· El pase de pecho

Este pase es el más seguro y fácil de hacer.
Para realizarlo sacamos el balón a la altura del pecho con los brazos lo más pegado al cuerpo posible, después extendemos los brazos en línea recta y empujamos con las muñecas el balón pudiéndose quedar las manos con los dedos hacia abajo al igual que las palmas o hacia delante y las palmas hacia fuera. este movimiento de brazos lo acompañamos con un paso, de esta forma obtendremos más fuerza.

· Pase picado

Es una variante del pase de pecho y se realiza de la misma forma pero con una salvedad, el balón tiene que botar antes, de llegar al compañero, en el suelo.

· Pase de cabeza

Este pase es también muy utilizado, sobre todo por los hombres altos. Primero colocaremos el balón encima de nuestra cabeza, y después con un movimiento rápido de muñecas pasaremos la pelota a la altura del pecho del compañero o donde este nos lo pida.

· El pase de Béisbol:

Este pase es el más utilizado en los contraataques puesto que es el que mayor distancia puede coger, pero tiene el inconveniente que también es muy impreciso. Bueno primero nos colocaremos el balón a la altura del hombro y lo impulsaremos con un movimiento del brazo en línea recta, este pase tiene que recorrer casi toda la cancha.

· Pase a una mano

El pase a una mano es uno de los más rápidos de efectuar pero tiene el inconveniente de ser también un pase algo impreciso y débil si no lo practicamos con frecuencia.

· Pase con una mano picado

Se realiza del mismo modo que el anterior pero con la salvedad de que primero tiene que botar en el suelo.

· Pase por la espalda

Para poder ejecutarlo a la perfección tienes que controlar perfectamente el cambio de mano por la espalda, con el mismo movimiento, lanzarle el balón a un compañero Te aconsejo que para que el balón salga con más fuerza gires un poco la cadera mientras realizas el pase.

NOTA BUSCA IMAGENES O VIDEOS EN INTERNET DE COMO SE HACEN LOS PASES

3. EL DRIBLING (DRIBLEO)

Para realizar un dribleo o conduccion tenemos que poseer un buen control del balón y también hay que saber utilizar tu inteligencia y picardía, puesto que por muy bien que sepas hacer el dribleo si no sabes cuando utilizarlo este es de muy poca eficacia. El movimiento de dribleo se aplica además en el cambio de mano de rodilla a rodilla, por entre las piernas, por detrás de la espalda y de reverso.

Rodilla a rodilla, Este es el cambio de mano más básico.

Entre las piernas Este cambio se realiza igual que el anterior pero el cambio de mano se realiza dando el bote al piso entre las piernas.

Por la espalda Este cambio de mano es muy bueno si tienes un absoluto control sobre el, de lo contrario es una forma muy efectiva de perder el balón.

En el siguiente enlace identificas y observas los fundamentos técnicos explicados anteriormente, aprovecha este enlace de you tube

Enlace

https://www.youtube.com/watch?v=x0dT1iERMUw fundamentos básicos del baloncesto

TALLER

CON BASE A LA LECTURA DEL DOCUMENTO Y A LA OBSERVACION DEL VIDEO REALICE:

1. DIBUJOS DE LOS DIFERENTES PASES Y DRIBLES EN EL BALONCESTO

(ejemplo como el pase de pecho por la cabeza).

2. CUAL DEBE SER LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS Y DEL CUERPO AL REALIZAR EL PASE O EL DRIBLING.

3. CUAL ES EL OBJETIVO PRINCIPAL EN UN PARTIDO DEL JUGADOR Y DEL EQUIPO.

4. QUE DIFERENCIAS HAY ENTRE EL DRIBLE Y EL PASE.

5. DIBUJE UNA CANCHA CON LAS MEDIDAS Y CARACTERISTICAS PRINCIPALES.

FECHA DE ENTREGA HASTA EL LUNES 22 DE JUNIO

NOTA: Esta taller lo realiza individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada

Recuerden clase por zoom con el ID 469 900 7147

septimo Uno lunes 8 de junio a las 8am

Septimo dos , el viernes 12 de Junio a las 9 am

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SEMANA 1o. al 5 DE JUNIO

Hola apreciados estudiantes,

para esta primera semana de Junio, realizaremos unos talleres virtuales referente a los temas de atletismo que hemos visto en videos y en los talleres adjuntos, por ello debes repasar y/o estudiar para resolverlos muy bien.

Ademas tener disponibilidad de tiempo para resolver los talleres ubicados en la pagina del blog.

Recuerda , estando en casa realizar actividad fisica, por tu salud y la de los tuyos.

Nos veremos por zoom asi:

Septimo Uno : lunes 1 de junio, 9 am.

Septimo Dos: viernes 5 de junio 9 am.

ID de clase : 469 900 7147

Recuerda , estudiar para aprender jugando,en clase por zoom.

Feliz semana

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SEMANA DEL 25 AL 29 DE MAYO

AREA Educación Física Recreación y Deportes

MUY BUENOS DIAS

A CONTINUACION PRESENTAMOS LAS DOS ACTIVIDADES PARA ESTA SEMANA, CLASE VIRTUAL POR ZOOM Y TALLER DE ATLETISMO: Pruebas de Pista.

Para esta semana del 25 al 29 de mayo, se presenta un taller sobre atletismo: pruebas de pista para los dos grupos, 7o.1 y 7o.2

Clase virtual con 7o.2 el viernes 29 de mayo a las 9 am. por zoom.

TALLER TEORICO DESEMPEÑO ATLETISMO

TITULO: PRUEBAS DE PISTA

Con base al documento, Taller Deporte Atletismo, pruebas de pista, el cual usted debe de leer, además reforzarlo con lo observado en el siguiente enlace : https://www.youtube.com/watch?v=2pLZX_YxrIc (Goofy nos explica todas las pruebas del atletismo), realice y responda: .

1º. Cuál es la diferencia entre las pruebas de velocidad con las de fondo

2º. Cuáles son las características de las pruebas de relevos

3º. Escriba un breve resumen de la historia del atletismo.

4º. Cuál es la característica de la salida en pruebas de velocidad.( you tube: atletismo pruebas de pista- liiht Gutiérrez)

5º. Explique la forma o manera como es el desplazamiento en las pruebas de marcha.

Documento Guia Taller DEPORTE: ATLETISMO: pruebas de pista.

La palabra atletismo proviene del griego athlon que significa lucha, competencia, combate. Son pruebas que se realizan en pista y campo e incluye las modalidades de carreras, marcha, lanzamientos y saltos.

Las pruebas de atletismo se realizan en pruebas de pista y campo, en las modalidades de carreras, marcha, lanzamientos y saltos.

Las pruebas de pista son :

Carreras de velocidad : Son las mas cortas y se disputan en las distancias de 100,200 y 400 metros.

Vallas: Son carreras de velocidad en la cual los atletas deben pasar 10 vallas ubicadas en su propio carril. Los hombres corren 110 y 400 mts y las damas corren 100 y 400 mts.

Carreras de relevos: Pruebas para equipos de 4 atletas en las que un corredor recorre una distancia determinada, le pasa al siguiente corredor el testigo o testimonio y así sucesivamente hasta que se complete la distancia de la carrera.

En los relevos 4X100 cada uno de los 4 velocistas corre una distancia de 100 mts desde su salida hasta la entrega del testimonio y en la de 4X400 cada uno de los 4 velocistas corre una distancia de 400 mts desde su salida hasta la entrega del testimonio. Consultar la historia del atletismo.

Carreras de media distancia o semifondo: 800, 1.500 y 3.000 mts

Carreras de larga distancia o fondo: son 5.000, 10.000, 21.000 mts y la maratón (42.195 mts). Esta prueba se inicia en la pista , luego se hace un recorrido por las calles de la ciudad, para terminar en la pista.

Carreras de obstáculos: En esta prueba los atletas recorren 3.000 metros, superando en cada vuelta una ría y 4 obstáculos, para un total de 7 rías y 28 obstáculos.

Marcha: La marcha atlética es una progresión de pasos de manera tal que el marchista se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca perdida de contacto visible. Existen las pruebas olímpicas de 20 y 50 kms.

NOTA: Esta actividad la PUEDE realizar individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada

FECHA DE ENTREGA: Lunes 1o. de Junio-2020

FELIZ SEMANA

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INSTITUCION EDUCATIVA SANTOS ANGELES CUSTODIOS

AREA Educación Física Recreación y Deportes

SEMANA DEL 18 AL 22 DE MAYO

DE NUEVO NOS VEREMOS ESTA SEMANA A TRAVES DE UN TALLER QUE ESTA A CONTINUACION Y CON LA CLASE POR ZOOM CON HORARIO

AL FINAL DEL PRESENTE TALLER.

FELIZ SEMANA

Continuando con el tema del deporte Atletismo, adjuntamos el siguiente taller para que lo desarrolle en el transcurso de esta semana y sea entregado hasta el día viernes 22 de mayo, para los grupos septimo 1, septimo 2.

El primer taller enviado el 20 de abril, hace referencia al deporte de atletismo en general, el siguiente documento hace referencia a las pruebas de campo que son saltos y lanzamientos, y usted al desarrollarlo como debe ser y con ayuda de vídeos sobre estas pruebas, van a entender e interpretar mas fácil el deporte base.

Documentos guía de Trabajo Docente Carlos Hugo Paniagua B. 2º. Periodo- 2020 18 de mayo

DESEMPEÑO ATLETISMO

TITULO: PRUEBAS DE CAMPO

GRADO SEPTIMO

Las Pruebas de campo: se denominan así porque se llevan a cabo al interior de la pista de atletismo e incluyen saltos y lanzamientos, además simulan actividades de cacería de antepasados y las cuales se realizaban en el campo.

En los saltos los atletas intentan superar la fuerza de la gravedad en longitud y altura.

Salto de altura: Consiste en superar a la altura propuesta por el atleta, una barra horizontal que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales.

Salto con pértiga El atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga.

Salto de longitud: El atleta debe superar una distancia longitudinal con el cuerpo en el aire luego de una carrera de impulso.

Salto triple: es cubrir la máxima distancia longitudinal en una serie de tres saltos alternados.

Lanzamientos: se trata de impulsar a la máxima distancia longitudinal posible, cada uno de los siguientes elementos:

Peso o bala

Disco

Martillo

Jabalina.

A nivel escolar se lanza una pelota de béisbol.

Pruebas combinadas Se realizan en dos jornadas: el decatlon masculino, que son 10 pruebas y el heptatlon femenino que son 7 pruebas, de todas las mencionadas anteriormente.

CON BASE AL PRESENTE DOCUMENTO Y AL APOYO

POR EN INTERNET, REALICE EL SIGUIENTE TALLER:

1. CON BASE AL TEXTO ANTERIOR GRAFIQUE O DIBUJE LOS DIFERENTES IMPLEMENTOS QUE SE REALIZAN EN LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTOS.

2. DETERMINE CUALES SON LAS PRUEBAS QUE SE REALIZAN EN EL DECATLHON

PARA HOMBRES

3. DETERMINE CUALES SON LAS PRUEBAS QUE SE HACEN EN EL HEPTATLON

PARA MUJERES.

4. CUAL ES EL PESO DE LOS ELEMENTOS EN LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTOS

DE HOMBRES COMO LAS MUJERES.

Apreciada(o) estudiante

las Gráficas, el peso de los implementos, y las pruebas del heptatlon y del decatlón consúltelos en internet, hay muchos enlaces, o paginas web que puede encontrar la consulta.

Busque pruebas de campo en atletismo o Implementos de lanzamientos en atletismo. Pruebas del decatlón y del heptatlon.

NOTA: Esta actividad la PUEDE realizar individual o en grupo máximo de cuatro estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada

Holas a todos y todas, para esta semana del 18 al 22 de mayo ,

tendremos clase virtual por zoom ,asi:

7o.1 Lunes 18 de mayo a las 9 am.

7o.2 viernes 22 de mayo a las 9 am

ID de reunión: 469 900 7147

Tendremos clase practica

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SEMANA DEL 11 AL 15 DE MAYO

buenas tardes por motivos de dia del maestro y otras actividades con la secretaria de educacion de medellin, se suspende la clase que tenemos para mañana viernes 15 de mayo, con septimo dos, nos vemos la proxima semana, les avisaremos que dia. chaoo gracias.

Holas a todos y todas, para esta semana del 11 al 15 de mayo , tendremos clase virtual por zoom , por grupos, asi:
7o.1 Lunes 11 de mayo a las 8 am.
7o.2 Viernes 15 de mayo a las 9 am

Vamos a disfrutar de estas clase y por favor tener a la mano el baston o la jabalina que hicieron en el taller anterior.
Animo Nos vemos por Zoom el ID de reunión: 469 900 7147 Contraseña: deportes

Lo que podremos hacer en clase con el baston, observen el video.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2o Taller educación física

IESAC

AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

ESTANDAR: ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

GUIA DE TRABAJO: COVID 19 Y ACTIVIDAD FISICA

REFERENCIA OMS Y PROMOCION DE LA SALUD

Apreciado estudiante y/o acudiente, a continuación encontrará un documento sobre actividad física y salud, y, la guía respectiva para resolver las preguntas.

El documento que usted va a leer, hace referencia al beneficio de hacer ejercicios y actividad física como promoción de cuidado en época de pandemia, promocionado por la OMS (organización mundial de la salud), en el que presentan además 5 preguntas, que estan enumeradas y como titulo, que en general son oportunas por nuestra situación actual.

Cada uno debe leer, contextualizar y resolver así:

1º. Elabore una síntesis o resumen de cada pregunta contestando lo que se ha formulado de acuerdo con su criterio personal.

2º. AL final del documento de la OMS aparecen cuatro grupos de edades con unas recomendaciones de actividad física, con esas recomendaciones usted debe elaborar un plan de ejercicios o actividades físicas para su edad y los de su familia, que puedan realizar en casa para cinco días y cada día con un tiempo máximo de una hora.

Este plan de ejercicios o actividad física lo puede enviar en un texto o en un video suyo o familiar de lo que va a hacer.

NOTA: Esta actividad la puede realizar individual o en grupo máximo de tres estudiantes. Los cuales se deben comunicarse adecuadamente y enviar una sola respuesta para ser evaluada

Manténgase activo durante la pandemia de COVID-19 27 de marzo de 2020 | Q&A

TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE TEMAS SALUD

MANTENGASE ACTIVO DURANTE LA PANDEMIA DEL COVID 19

1. QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física incluye las actividades recreativas que impliquen movimiento, el deporte, ir en bicicleta, caminar y las tareas físicas que se realizan en el trabajo, en casa y en el jardín. No se limita al ejercicio físico y al deporte. Jugar, bailar, trabajar en el jardín e incluso limpiar la casa y cargar con una compra pesada también es actividad física.

Durante la pandemia de COVID-19, en la que tantos de nosotros estamos limitados en nuestros movimientos, es aún más importante de lo normal mantenerse lo más activo posible, a todas las edades e independientemente de nuestras capacidades. Por ejemplo, solo con dejar de estar sentados 3-5 minutos para moverse un poco, caminando o estirándose, nos ayudará a reducir la tensión muscular y mental y a mejorar la circulación sanguínea y el estado muscular. Realizar una actividad física de forma regular también puede ayudar a dar una rutina al día y a mantenerse en contacto con familiares y amigos.

2. POR QUE NECESITAMOS REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física regular es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensión arterial, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de cáncer. También mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física. Para las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a evitar caídas y lesiones. Para los niños, la actividad física practicada de forma regular favorece el crecimiento y el desarrollo saludables y reduce el riesgo de padecer enfermedades en la edad adulta. Además, ayuda a desarrollar habilidades fundamentales de movimiento y establecer relaciones sociales.

La actividad física regular también mejora la salud mental, reduce el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora la sensación general de bienestar.

3. CUANTA ACTIVIDAD FISICA SE RECOMIENDA

La OMS ha elaborado recomendaciones precisas sobre la cantidad de actividad física que las personas de todas las edades deben realizar para mejorar su salud y bienestar. Estos son los niveles mínimos recomendados:

Los lactantes menores de un año necesitan

moverse varias veces al día.

Los niños menores de 5 años

deberían realizar un mínimo de 180 minutos al día de actividades físicas, y los niños de 3 a 4 años, una actividad física moderada o intensa durante una hora al día.

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años

deberían realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa, como mínimo tres días a la semana, incluyendo actividades que fortalezcan los músculos y refuercen los huesos.

Los adultos mayores de 18 años

deberían realizar, como mínimo, un total de 150 minutos de actividad física moderada durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, incluyendo actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.

los adultos mayores con poca movilidad deberían realizar actividades físicas, tres o más días por semana, para mejorar el equilibrio y evitar caídas.

En todo caso, cualquier actividad física es mejor que ninguna. Empiece con cantidades pequeñas y, con el tiempo, aumente progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad.

Mantenerse activo durante la pandemia de COVID-19 es difícil para todos. Al haber menos opciones de realizar actividad física, es aún más importante organizarse el día para poder mantenerse activo y evitar pasar demasiado tiempo sentados. En pocas palabras, estamos en un momento en el que todos debemos movernos más y estar menos tiempo sentados.

4. ¿CÓMO NO CORRER RIESGOS AL HACER EJERCICIO FÍSICO DURANTE LA PANDEMIA DE COVID-19?

No realice ejercicio físico si tiene fiebre, tos o dificultades para respirar. Quédese en casa y descanse, solicite atención médica y llame por teléfono antes de dirigirse al dispensario de salud. Siga las instrucciones de las autoridades sanitarias locales.

Si puede salir a pasear o montar en bicicleta, respete siempre el distanciamiento físico y lávese las manos con agua y jabón antes de salir, cuando llegue a su destino y en cuanto vuelva a casa. Si no puede lavarse las manos con agua y jabón, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol.

Si sale a un parque o a un espacio público abierto para caminar, correr o hacer ejercicio, respete siempre el distanciamiento físico y lávese las manos con agua y jabón, antes de salir, cuando llegue a su destino y en cuanto vuelva a casa. Si no puede lavarse las manos con agua y jabón, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol. Respete las restricciones impuestas por las autoridades sanitarias locales sobre el número de personas que pueden ir juntas y/o sobre el uso de espacios públicos al aire libre destinados al juego o al ejercicio físico.

Si no practica regularmente una actividad física, empiece lentamente con actividades de baja intensidad, como caminar y ejercicios de bajo impacto. Empiece con actividades más cortas, de cinco a 10 minutos, y aumente gradualmente hasta 30 minutos o más en unas pocas semanas. Si no está acostumbrado, es mejor y más saludable realizar la actividad física durante menos tiempo pero más frecuentemente que intentar hacerlo mucho tiempo.

Elija una actividad adecuada para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar mientras la práctica. Elija la intensidad adecuada según su estado de salud y su nivel de aptitud física. Una actividad física de intensidad ligera o moderada implica poder respirar cómodamente y mantener una conversación.

5. ¿CÓMO PUEDO MANTENERME ACTIVO EN CASA?

Intente evitar estar sentado largos periodos de tiempo, ya sea para trabajar, estudiar, ver la televisión, leer, conectarse a redes sociales o jugar a videojuegos. Cada 20-30 minutos puede levantarse 3-5 minutos. Basta con levantarse y estirarse, o mejor aún, dar un paseo por casa, subir y bajar escaleras, o caminar por el jardín. Solo con moverse y estirarse un poco mejorará su salud y bienestar. Puede consultar más opciones de estiramientos saludables con ilustraciones en (enlace web EURO^[1]).

Establezca una rutina para mantenerse activo todos los días, por ejemplo ejercicios o una actividad física que realice usted solo, una clase por Internet o un encuentro en línea con amigos o compañeros de trabajo para hacer juntos ejercicio físico. Fijar una hora concreta para hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo todos los días. Póngalo en su agenda para no olvidarlo. Cúmplalo para crear una rutina y adaptarse a nuevas formas de trabajo, estudio y vida familiar en el marco de las restricciones impuestas durante la pandemia de COVID-19.

Manténgase activo con su familia y amigos: organizar actividades físicas con su familia en casa y en otros lugares servirá para pasar tiempo juntos y mantenerse activos. Planificar actividades con sus hijos, como juegos dinámicos en casa, paseos por el parque o montar en bicicleta, puede ser una forma para que toda la familia se relaje, esté junta y se mantenga activa y saludable durante este periodo.

Márquese objetivos de actividad física para usted y su familia: elija un tipo específico de actividad, una hora del día y/o una duración determinada. Intente que cada miembro de la familia se fije su propio objetivo, un objetivo ambicioso pero realista con un poco de motivación y la ayuda de la familia y los amigos. Anote los progresos realizados en una tabla semanal de actividades y, si cree que puede ayudarle, concédase una recompensa por los logros alcanzados, algo que le guste.

MÁS IDEAS PARA MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO

Para lactantes menores de 1 año

Juegue periódicamente con su bebé en el suelo (boca arriba). Intente hacerlo repetidas veces a lo largo del día cuando esté despierto.

Para menores de 5 años

Juegos activos en casa: invente juegos que impliquen actividades físicas en las que se desarrollen habilidades de lanzamiento, recepción, golpeo con el pie, posición corporal y equilibrio.
Juegos activos con carreras y saltos para cansar a los niños.

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años

Juegos activos, individuales y en familia.
Participe en clases de actividades o juegos activos en línea, o en clases de educación física en línea, o en rutinas de ejercicios adecuados para adolescentes.
Prepare juegos de patio de recreo en casa, como el salto a la comba o la rayuela, invéntese juegos nuevos y pruebas para mantenerse activo.
Aprenda una nueva habilidad, por ejemplo malabares.
Realice actividades de entrenamiento de fuerza muscular, como levantar pesas o pesos improvisados, por ejemplo botellas llenas de agua o arena.

Para adultos

Suba escaleras el mayor número de veces posible; considérelo como una oportunidad para mantenerse activo.
Utilice las tareas domésticas para mantenerse más activo físicamente.
Realice actividades divertidas, como bailar.
Siga clases de ejercicios físicos en línea o invéntese una rutina con música en la que se utilicen los principales grupos musculares y se incremente el ritmo cardíaco.
Realice actividades de fortalecimiento muscular, levantando pesas o botellas llenas de agua o utilizando su propio peso corporal (flexiones, abdominales y sentadillas).

TOMADO DE LA PAGINA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, ENLACE TEMAS SALUD

https://www.who.int/es/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-1

Recopila Docente CARLOS HUGO PANIAGUA Educacion física IESAC. Abril 2020

ANIMO, DISFRUTENLA Y PROMUEVAN LA ACTIVIDAD FISICA.

Plazo para entregar hasta el dia lunes 11 de mayo

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1er Documentos guía de Trabajo Fecha 20 de abril-2020

2º. Periodo- 2020

GRADO SEPTIMO

TALLER No TRES TITULO ATLETISMO

VIDEO DE APOYO

En este video ( todo sobre atletismo, parte 1) vas a observa las características y explicaciones especificas del deporte base, el Atletismo, en el que vas reforzar los contenidos del documento escrito de los talleres anteriores sobre las pruebas de pista y sobre las pruebas de campo y asi vas a entender los criterios y las pruebas que se realizan en este deporte.

Con base en el video y a los talleres anteriores vas realizar lo siguiente:

1º. En mapa conceptual las diferentes pruebas por cada modalidad atlética.

2º. Determina en que sector de tu barrio o la ciudad puedo hacer 3 pruebas de velocidad, dos pruebas de semifondo y dos pruebas de fondo, con las distancias y mas o menos en que tiempo se puede realizar cada prueba.

3º. Con un palo de escoba realiza una jabalina, con los detalles de una original.

Espero la foto de usted con el implemento.

4º. Con una media velada realiza el implemento para lanzamiento de martillo.