SEMANA DEL 6 AL 10 DE JULIO
HOLA APRECIADOS ESTUDIANTES
FELIZ SEMANA
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SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
PARA ESTA SEMANA VALORAREMOS EL TEMA QUE ESTAMOS VIENDO EN ESTE MES, VOLEIBOL, DE LA CUAL LOS INVITO PARA QUE ESTUDIEN Y REPASEN LOS TALLERES O VIDEOS ENVIADOS Y ASI DISFRUTEMOS DE UNA ACTIVIDAD DE VALORACION Y REFUERZO ACADEMICO.
QUE TENGAN UNA FELIZ SEMANA
I.E.
SANTOS ANGELES CUSTODIOS
AREA
EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
TALLER
Y DOCUMENTO DE APOYO
TITULO
VOLEIBOL
GRADO
DECIMO
Docente Carlos Hugo Paniagua B.
2º. Periodo- 2020
PARA
DESARROLLAR Y RESOLVER EL TALLER QUE ESTA AL FINAL DEL DOCUMENTO GUIA, USTED
APRECIADO ALUMNO(A) REALICE EL SIGUIENTE TRABAJO DESPUES DE LEERLO, CON LOS
SIGUIENTES ITEMS:
1º.DE
LOS TEMAS DESDE EL TITULO DE DEPORTE
VOLEIBOL HASTA LOS FUNDAMENTOS
TECNICOS, REALICE UN MAPA CONCEPTUAL EXPLICANDO O ENUNCIANDO LOS ASPECTOS
MAS IMPORTANTES DE CADA TEMA.
2º. DE LOS FUNDAMENTOS
TECNICOS REALICE UN DIBUJO DE CADA GESTO O ACCION TECNICA Y EN ESTE EXPLICAR
QUE JUGADOR HACE CADA GESTO SEGUN LA POSICION DE JUEGO. Apoyo con el siguiente
enlace http://youtube.com/watch?v=T08dXv9vZqI
3º.
REALICE UN CRUCIGRAMA CON LOS TERMINOS DE VOLEIBOL, SEGÚN EL DOCUMENTO,
UTILIZANDO UN MINIMO DE 15 PALABRAS Y UN MAXIMO DE 20 PALABRAS,
AYUDESE
– CONSULTE EN INTERNET COMO REALIZAR UN CRUCIGRAMA.
Este
crucigrama se resolverá o utilizará en otros momentos con sus compañero(a)s,
para que por favor lo realice muy bien.
Hay buen tiempo para desarrollar el
trabajo, mas no lo deje para ultimo hora.
DEPORTE
VOLEIBOL
DOCUMENTO GUIA
Definicion
El voleibol, vóleibol, balonvolea
o simplemente vóley, es un deporte donde dos
equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red
central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del
campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero
no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone
máximo de tres toques para devolver el balón hacia el campo contrario.
Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier
otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol
es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones
a medida que van consiguiendo puntos.
Historia
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette)
nació el 9 de
febrero de 1895 en Estados Unidos, Su inventor fue William G. Morgan, un director de
educación física de la YMCA. Se trataba de
un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque
próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y
espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto
entre los jugadores.En 1912 se revisaron
las reglas iniciales en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del
balón, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la
rotación en el saque. En 1922 se regula el
número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos
puntos de ventaja para la consecución del set. Recientemente se han introducido
cambios como la figura del jugador líbero, en 1998. Se
ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque
toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.
Campo de juego y
material
El
campo de juego
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su
línea central por una red que separa a los dos equipos. La zona libre
debe ser al menos de 3 m ,
El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mínima de 7 m . A 3 m de la red, una línea
delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran
restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en
papeles defensivos (zagueros y líbero. Las líneas
tienen todas 5 cm de ancho.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo,
utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no
puede ser rugosa ni deslizante.
LA RED: En el eje central del campo se sitúa una red
de 1 m de
ancho y sobre 9,5 m
de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la
línea lateral del campo. La altura superior de la red puede variar en distintas
categorías, siendo en las categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
EL
BALON: El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 gramos de peso y es más pequeño y ligero que los
balones empleados en baloncesto o fútbol.
VESTIMENTA O
UNIFORME: Igual que en el tenis, los
jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantalón corto,
calcetines y calzado deportivo. Al ser continuo el contacto con el suelo es
habitual portar también protecciones en rodillas y codos. El jugador líbero porta una camiseta de color diferente al
resto de sus compañeros de equipo.
LOS PARTIDOS
Tiempo
de juego
Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de
cinco sets. En el momento
en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se
da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o
supera los 25 puntos con una
ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habría que esperar al
26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los
dos puntos de ventaja).Se juego a dos de tres o tres de cinco sets ganados.
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se
baja la meta a 15 puntos pero también con dos de ventaja. Este set tiene así
una duración más reducida, pero de todas formas, la duración de los encuentros
de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora
hasta incluso más de dos horas y media.
Equipos:
Cada equipo juega con seis
jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores
forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se
colocan detrás y actúan de defensores o zagueros.
Cada jugador se
identifica por un número distinto, del 1 al 18, número que aparece tanto en la
parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores será el
capitán del equipo y se identifica por una banda
visible debajo de su número. El líbero no puede ser
capitán y es el único que puede y tiene que vestir una indumentaria distinta,
generalmente de distintos colores al resto del equipo.
Rotaciones: Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el
balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que
rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace
que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y
zagueros.
Líbero: El libero es un jugador defensivo que puede
entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros
jugadores cuando por rotación se encuentran
en posición defensiva. El líbero es fácilmente reconocible porque viste un
uniforme de color bien diferente al resto del equipo.
El líbero: * No puede ser capitán. * No puede sacar. * No puede bloquear, ni siquiera participar en
el bloqueo. * No puede completar un
ataque. * No puede colocar de dedos por delante de la línea de
ataque.
Cambios: Los jugadores de la formación inicial de cada
set pueden ser sustituidos una única vez en el
set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo
sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador.
No se contabilizan aquí las entradas y salidas del líbero.
Reglas
básicas
·
Se consigue punto cuando el equipo contrario no
consigue controlar el balón o comete alguna infracción:
·
Los jugadores deben evitar que el balón toque
el suelo dentro de su campo.
- El balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un
ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de
defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón
por última vez, y se anota punto el contrario.
- Un equipo
supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo
contrario o un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón.
- Falta de
rotación: En el momento del saque los jugadores están situados de forma
incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
- El toque
del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento
(dobles en este caso). Como caso especial, si el balón queda retenido
sobre la red simultáneamente por jugadores de los dos equipos, se produce doble
falta y se repite la jugada.
- El jugador
no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.
- Un jugador
zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El líbero
no puede siquiera participar en el bloqueo ni tampoco hacer
"colocación de dedos" en la zona de frente.
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SEMANA DEL 22 AL 26 DE JUNIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
Con el animo de practicar los gestos técnicos deportivos los invito a que realices o hagas una pelota o balón en casa con los implementos tan sencillos o prácticos que nos muestran en los siguientes vídeos.
Recuerde el material a necesitar es:
Una o dos Bombas R12 y Cinta negra o aislante
Ó
Una bomba R 9 o R12, Cinta transparente ancha, papel periódico y bolsas plásticas
como te muestra en los vídeos
ANIMO PARA QUE LOS UTILICEMOS EN CLASE.
APRENDE HACIENDO....
En este video ademas de una practica de voleibol en casa nos explica como hacer el balón
( con una bomba y cinta aislante)
youtube.com/watch?v=3XX1lcp2rRs&t=24s
.......DISFRÚTALOS Y A JUGAR
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SEMANA DEL 15 AL 19 DE JUNIO
APRECIADOS ESTUDIANTES
Continuando con el tema de voleibol, los invito a practicar los gestos tecnicos en casa,
les envio de nuevo el video, como muchos otros que usted puede ver en you tube sobre los gestos tecnicos del voleibol, esta práctica con el interés de que en el momento de hacerlos en la lnstitucion, los vas a ejecutar con mas facilidad.
En esta semana tendremos clase practica por zoom para que tengas disponible un balon o una pelota y asi ejecutar los gestos tecnicos, animo.
Observen el video de gestos tecnicos en casa
Nos veremos por zoom en esta semana con:
10.2 el Martes 16 de junio, 1 pm
10.1 el Miércoles 17 de junio 11 am.
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SEMANA 8 AL 12 DE JUNIO
TITULO VOLEIBOL ACCIONES TECNICAS
APRECIADO ESTUDIANTES CONTINUAMOS EN ESTE PERIODO EL DEPORTE VOLEIBOL A TRAVES DE UN TALLER QUE ESTA A CONTINUACION CON EL APOYO Y GUIA DE UN VIDEO CON LA INTENCION DE QUE ENTENDAMOS COMO ES LA PARTICIPACION Y MOVIMIENTO DE LOS JUGADORES EN LA CANCHA Y COMO SE REALIZAN LOS GESTOS TECNICOS.
Con el siguiente taller sobre voleibol para que lo desarrolle en el transcurso de esta semana y sea entregado hasta el día Lunes 22 de Junio
DESEMPEÑO DEPORTES
TITULO VOLEIBOL POSICIONES Y ACCIONES DE JUGADORES
TITULO VOLEIBOL POSICIONES Y ACCIONES DE JUGADORES
Luego de haber observado el video, conteste las siguientes
preguntas:
1.
1o. Según la posición del jugador, que funciones tiene:
A.
El libero
B.
El Armador
C.
El zaguero
D.
El jugador de la posición 1
E.
Los
atacantes.
2. 2o. Por que se hace la rotación de los jugadores en
la cancha y en que momento y en que
sentido se hace la rotación.
· Quien hace el bloqueo.
· Quien hace el 2º. Toque
· Como se le llama al tercer o ultimo toque.
NOTA:
Apreciad@ estudiante usted enviara las respuestas hasta el tercer punto, lo solicitado a continuacion lo enviara despues segun la indicacion en proximas fechas, por el momento observe el video casero que reforzara la parte practica
Realice un video ejecutando el golpe de dedos y el golpe de antebrazos, sea contra una pared, o con otra persona, ejecutando toques continuos sin dejar caer el balón.
La practica contra una pared o usted mismo
la puede reforzar viendo videos en yuo tube sobre golpes técnico del voleibol,
esto te ayudara mucho a realizarlos bien.
Observen el video de gestos tecnicos en casa
recuerde resolver el taller y lo envia al correo cpaniaguabedoya86@gmail,com
o panieducacionfisica01@gmail.com
HASTA el lunes 22 de Junio
DISFRUTEN ESTA FELIZ SEMANA
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SEMANA 1o. al 5 DE JUNIO
Hola apreciados estudiantes,
para esta primera semana de Junio, realizaremos valoracion virtual referente a los temas de actividad fisica y salud, covid y ejercicio y plan de ejercicios, que hemos visto en videos y en los talleres adjuntos, por ello debes repasar y/o estudiar para resolverlos muy bien.
Ademas tener disponibilidad de tiempo para resolver los talleres ubicados en la pagina del blog.
Recuerda , estando en casa realizar actividad fisica, por tu salud y la de los tuyos.
Nos veremos por zoom en esta semana asi:
10.2 el Martes 2 de junio, 1 pm Y
10.1 el Miercoles 3 de junio 11 am.
ID de clase : 469 900 7147
ID de clase : 469 900 7147
Recuerda , estudiar para aprender jugando,en clase por zoom.
Referente al tema de Tabata, les envio un pequeño video de una sola serie de esta metodologia de ejercicios, para que usted en casa, como lo hemos dicho antes, vaya preparando su video de actividad fisica.
Feliz semana
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SEMANA DEL 25 AL 29 DE MAYO
APRECIADOS ESTUDIANTES ,en el trascurso de esta semana continuen realizando los dos talleres y/o temas asignados la semana anterior, alguna duda o inquietud, la hacen via Wat sap con el monitor de la materia.
FELIZ SEMANA
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SEMANA DEL 18 AL 22 DE MAYO
DE NUEVO NOS VEREMOS ESTA SEMANA CON EL TEMA DE GIMNASIA Y ACTIVIDAD FISICA A TRAVES DE LA CONSULTA DE DOS TEMAS: PARADA DE MANOS Y TABATA
Y con la clase por ZOOM con decimo 1 Miercoles 20, a las 11 am
y
Decimo 2 el martes 19 a la 1 pm.
ID de reunión: 469 900 7147 Tendremos clase practica
FELIZ SEMANA
AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y
DEPORTES
Docente Carlos Hugo Paniagua B. 2º. Periodo- 18 Mayo 2020
Apreciada(o) estudiante para resolver el siguiente tema consulte en you tube , buscando tema parada de manos paso a paso o parada de manos para principiantes, donde encontrara varios video o tutoriales al tema y usted los mirará, para asi resolver los siguientes talleres:
1o. GIMNASIA BASICA: Parada de manos y vuelta lateral
EXPLIQUE LAS DIFERENTES SECUENCIAS O PASOS PARA
REALIZAR
LA PARADA DE MANOS Y/ O LA VUELTA LATERAL
Consulte links de
gimnasia, tema: Gimnasia- vuelta lateral y parada manos.
Realice o agregue gráficos de la secuencia lógica de los
ejercicios de la parada de manos y /o de la vuelta lateral en la consulta que
usted hace o la otra opción es que estos graficos los puede cambiar por un
video suyo haciendo la vuelta lateral y la parada de manos.
Nota : al realizar el ejercicio hagalo con seguridad y tranquilidad , y acompañada(o) de otra persona.
DESEMPEÑO Actividad Física y Salud
TEMA TABATA 2º. Periodo- mayo 18- 2020
2o. TABATA
CON LA INTENCION DE MEJORAR SUS
CAPACIDADES FISICAS Y SEPA QUE TIPO DE EJERCICIOS REALIZAR, CONSULTE Y
DESARROLLE EL SIGUIENTE TEMA
1o. Consulte que es o definición de tabata,
Beneficios de tabata y Metodologia o forma de realizar los tipos de ejercicios.
2º. Consulte y asesórese en you tube, texto y videos de la metodologia tabata y ejecute un plan de
entrenamiento donde especifique, para usted, acorde a su capacidad fisica:
Objetivo
Tipo de ejercicios
Numero de series
Numero de Repeticiones
Area
corporal a desarrollar
Grupo
muscular a trabajar
En este plan de entrenamiento puede utilizar o acomodar los ejercicios o el plan del trabajo personal del taller anterior del covid y ejercicio.
Recomendacion, antes de resolver el 2o. punto, observe el video de tabata, y en el siguiente enlace https://www.youtube.com/watch?v=6ySbEce_auw , hazle doble clic.
puedes observar un video practico de los ejercicios y la metodologia de tabata y asi podras resolverlo mas facil y con mas claridad.
3º. Realice graficas o dibujos de los
ejercicios a realizar y su secuencia
ESTOS DOS TRABAJOS PUEDEN PRESENTARLO EN GRUPOS DE 2 A 4 PERSONAS, MÁXIMO; EN COMÚN ACUERDO COMUNÍQUENSE CON SUS COMPAÑERAS(OS) Y UNA SOLA PERSONA ENVÍA EL INFORME.
FECHA MAXIMA DE ENTREGA LUNES 25 DE MAYO
MAÑANA MIERCOLES 5 DE MAYO
CLASE REUNION Con 10.1 HORA 11 AM
y 10.2 a las 3 pm
ID de reunión: 469 900 7147
Contraseña: deportes
MUY BUENAS TARDES O DIAS
ante el siguiente tema algunos correos me estan solicitando enlace del documento de la universidad de los Andes , referente al beneficio del ejercicio ante la pandemia,
por ello les adjunto el documento organizado en word , por si el enlace no les abre.
Esta ubicado al final, despues del titulo de la fecha de entrega 11 de mayo.
IESAC
AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
ESTANDAR: ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
GUIA DE TRABAJO: COVID 19 Y ACTIVIDAD FISICA
REFERENCIA UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
2o. TALLER
La presente actividad tiene como punto de apoyo el documento publicado por la universidad de los Andes, comunicado 6, referente a la importancia de realizar actividad física como elemento útil en la pandemia.(Enlace al final TEMA EJERCICIOS Y COVI )
Orientaciones y actividades a realizar:
De acuerdo con la lectura del documento ejercicios y covi, “comunicado 6” Resuelva las siguientes preguntas:
1. ¿Porque la actividad física es relevante para la salud?
Describa cuatro argumentos al respecto.
2. Explique la frase” se necesita acción para aumentar la actividad física en casos de pandemia”.
3. Diseñe en 6 diapositivas un plan de ejercicios o trabajo físico que podría desarrollarlo, usted en su casa, durante el confinamiento.
(Para este tercer punto utilice las recomendaciones que están en la pagina 3, como mantenerse activo y numerales 1 al 6) .
EL PRESENTE TRABAJO PUEDEN PRESENTARLO EN GRUPOS DE 2 A 4 PERSONAS, MÁXIMO; EN COMÚN ACUERDO VIRTUAL. COMUNÍQUENSE CON SUS COMPAÑERAS O COMPAÑEROS Y UNA SOLA PERSONA ENVÍA EL INFORME.
FECHA MAXIMA DE ENTREGA LUNES 11 DE MAYO
covi y ejercicio Documento uniandes completo
LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE SER ÚTIL EN LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS COVID-19: RECOMENDACIÓN DE LOS EXPERTOS
6#EstáEnTusManos
LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE SER ÚTIL EN LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS COVID-19 6
Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-19. Pero cuidado, quizás debería serlo, porque la actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida.
La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental
(Powell et al., 2018). En este documento explicamos cómo aprovechar el poder salutogénico de la actividad física para ayudar a aliviar las consecuencias de la pandemia de coronavirus de cuatro maneras:
1.La actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección.
1.La actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección.
El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca.
El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos.
¿CÓMO ES ESTO RELEVANTE PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Cuando se está activo, los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario y reducen la inflamación (Hojman, 2017). Por lo tanto, la
actividad física fortalece los dos procesos biológicos que reaccionan a la infección. Aunque no se han realizado estudios de los efectos del ejercicio con pacientes con COVID-19, los
efectos de la actividad física sobre la inmunidad, la inflamación (Campbell y Turner, 2018; Hojman, 2017; Jones y Davison, 2019; Lee et al., 2019; Meneses-Echávez et al., 2016;
Miles et al., 2019) y las infecciones respiratorias virales (Nieman & Wentz, 2019) están bien documentadas.
Debido a que los músculos representan el 30-40% del peso corporal, pueden ser un poderoso aliado para combatir el impacto de la infección, pero solo cuando se usan los
músculos. La actividad física de intensidad moderada, como caminar, tiene el mejor impacto, pero el ejercicio vigoroso extremo, como correr un maratón, reduce temporalmente la función inmune (Nieman & Wentz, 2019).
El potencial de una mayor actividad física para reducir la cantidad de personas infectadas que requieren hospitalización y el uso de ventiladores podría ayudar a reducir el grado en
que los sistemas de atención médica se ven abrumados por los casos de infección grave.
actividad física fortalece los dos procesos biológicos que reaccionan a la infección. Aunque no se han realizado estudios de los efectos del ejercicio con pacientes con COVID-19, los
efectos de la actividad física sobre la inmunidad, la inflamación (Campbell y Turner, 2018; Hojman, 2017; Jones y Davison, 2019; Lee et al., 2019; Meneses-Echávez et al., 2016;
Miles et al., 2019) y las infecciones respiratorias virales (Nieman & Wentz, 2019) están bien documentadas.
Debido a que los músculos representan el 30-40% del peso corporal, pueden ser un poderoso aliado para combatir el impacto de la infección, pero solo cuando se usan los
músculos. La actividad física de intensidad moderada, como caminar, tiene el mejor impacto, pero el ejercicio vigoroso extremo, como correr un maratón, reduce temporalmente la función inmune (Nieman & Wentz, 2019).
El potencial de una mayor actividad física para reducir la cantidad de personas infectadas que requieren hospitalización y el uso de ventiladores podría ayudar a reducir el grado en
que los sistemas de atención médica se ven abrumados por los casos de infección grave.
2. La actividad física es efectiva tanto para prevenir como para tratar enfermedades cardíacas, diabetes y ocho tipos específicos de cáncer (Powell et al., 2019), los cuales aumentan el riesgo de enfermedades graves y muerte entre las personas infectadas con el coronavirus.
Aunque la actividad física es ampliamente recomendada por las autoridades de salud, los esfuerzos para promover estilos de vida activos son mínimos (Reis et al., 2016). Ahora tiene sentido alentar a las personas, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, a que sean moderadamente activas antes de enfermarse, para reducir la gravedad de la
enfermedad después de la infección. Debido a que la actividad física tiene efectos inmediatos sobre el funcionamiento inmune y la inflamación (Hojman, 2017), similar a tomar un medicamento diariamente, las personas
pueden reducir su riesgo de infecciones virales graves y el riesgo de múltiples enfermedades crónicas simplemente intentando cumplir la recomendación de actividad física de 150 minutos a la semana de actividad física moderada aeróbica (podría cumplirse con 30 minutos diarios de actividad física en la casa o dando un paseo corto). No es demasiado tarde en la pandemia para que las personas se beneficien de aumentos moderados en su actividad física.
enfermedad después de la infección. Debido a que la actividad física tiene efectos inmediatos sobre el funcionamiento inmune y la inflamación (Hojman, 2017), similar a tomar un medicamento diariamente, las personas
pueden reducir su riesgo de infecciones virales graves y el riesgo de múltiples enfermedades crónicas simplemente intentando cumplir la recomendación de actividad física de 150 minutos a la semana de actividad física moderada aeróbica (podría cumplirse con 30 minutos diarios de actividad física en la casa o dando un paseo corto). No es demasiado tarde en la pandemia para que las personas se beneficien de aumentos moderados en su actividad física.
3. Los síntomas de estrés aumentarán a medida que continúe la pandemia, debido a las amenazas para la salud, la pérdida de empleo, la reducción de ingresos y el
aislamiento social. Afortunadamente, estar físicamente activo tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas podría ayudar a muchos a
sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas. Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Basso et al., 2017), por lo que estar activo todos los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la pandemia. Para las personas que ya sienten angustia, estar activo es tan efectivo como los medicamentos y la psicoterapia. (Powell et al., 2019) La actividad física más común es caminar, que es gratuita, accesible para la mayoría de las personas de todas las edades (CDC, 2018) y se presta bien para mantener el distanciamiento social. (CDC, 2018).
aislamiento social. Afortunadamente, estar físicamente activo tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas podría ayudar a muchos a
sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas. Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Basso et al., 2017), por lo que estar activo todos los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la pandemia. Para las personas que ya sienten angustia, estar activo es tan efectivo como los medicamentos y la psicoterapia. (Powell et al., 2019) La actividad física más común es caminar, que es gratuita, accesible para la mayoría de las personas de todas las edades (CDC, 2018) y se presta bien para mantener el distanciamiento social. (CDC, 2018).
LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE SER ÚTIL EN LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS COVID-19 6.
4. la respuesta del cuerpo al estrés psicológico crea desequilibrios entre el cortisol y otras hormonas que afectan negativamente el sistema inmunitario y la inflamación. Por lo tanto, el estrés psicológico afecta los procesos biológicos subyacentes de la infección COVID-19, pero la restauración del equilibrio de cortisol es otro mecanismo por el cual la actividad física beneficia la inmunidad y la inflamación. Las estrategias más efectivas
para mejorar el equilibrio del cortisol son la actividad física y el manejo del estrés (Adam et al., 2017). Debido a que las personas mayores han alterado la fisiología del cortisol y los
sistemas inmunes más débiles, la actividad física puede ser particularmente importante para esta gran población con alto riesgo de COVID-19.
Se necesita acción para aumentar la actividad física durante la pandemia de coronavirus
Las acciones más importantes ahora son reducir la propagación del coronavirus a través del distanciamiento social, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara. Pero, debido a sus múltiples beneficios, la actividad física no debería ser una ocurrencia tardía durante esta pandemia. Estar activo debería ser una recomendación clave.
Las personas necesitan saber sobre las acciones que pueden tomar para ayudar a reducir el riesgo de infecciones graves y reacciones estresantes a la pandemia. En los EE. UU., Solo el 19% de las mujeres, el 26% de los hombres y el 20% de los adolescentes cumplen con las recomendaciones de actividad física (Giroir y Wright, 2018), por lo que la mayoría de los estadounidenses aumentan su riesgo de muchas enfermedades a través de la inactividad física.
Recomendamos comenzar de inmediato los estudios sobre el impacto de la actividad física regular en la gravedad de la enfermedad entre las personas infectadas por el coronavirus.
Un estudio importante sería evaluar la actividad física en el momento de la prueba COVID-19, luego hacer un seguimiento de los pacientes para determinar si la actividad reduce la
gravedad de la infección y mejora la supervivencia. Pero la acción no necesita esperar un estudio. La actividad física ya es casi universalmente recomendada, y hay mucha evidencia
de que la actividad física podría contribuir tanto a reducir la gravedad de la enfermedad COVID-19 como a mejorar la calidad de vida antes y después de la infección. Lo que falta es un esfuerzo concertado para implementar algunas de las muchas intervenciones basadas en evidencia (King et al.,2018).
gravedad de la infección y mejora la supervivencia. Pero la acción no necesita esperar un estudio. La actividad física ya es casi universalmente recomendada, y hay mucha evidencia
de que la actividad física podría contribuir tanto a reducir la gravedad de la enfermedad COVID-19 como a mejorar la calidad de vida antes y después de la infección. Lo que falta es un esfuerzo concertado para implementar algunas de las muchas intervenciones basadas en evidencia (King et al.,2018).
Nos han motivado las historias de los medios y las publicaciones en línea de ciudadanos que alientan a las personas a mantenerse activas durante la crisis actual (Koren 2020). Nos complace que, hasta ahora, se haya fomentado la actividad física como parte de las órdenes de cuidado en casa. Cualquier tipo de actividad moderada agradable, en interiores o exteriores, es excelente para la mente y el cuerpo.
LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE SER ÚTIL EN LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS COVID-19 6
v¿Cómo Mantenerse Activo Durante laPandemia del Coronavirus?
Las guías americanas e internacionales de Actividad Física recomiendan de 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica moderada-intensa y 2 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza muscular. Realice ejercicio 2, 5, 10 o 20 minutos, como sea y en el lugar que pueda.
¡Cada minuto de actividad cuenta!
Mantente positivo. Mantente activo. Mantente seguro.
Puedes realizar actividades aeróbicas
•Coloca música y camina rápido por la casa o sube y baja las escaleras durante 10 o 15 minutos, de 2 o 3 veces en el día.
•Baila tu música favorita.
•Salta lazo (si tus articulaciones te lo permiten).
•Ejercítate siguiendo un video.
•Usa máquinas de cardio si las tienes en casa.
•Realiza juegos activos con tu familia.
•Puedes realizar entrenamiento de fuerza
•Descarga una aplicación de entrenamiento de fuerza para tu celular.
•Guíate de un video de entrenamiento de fuerza.
•Practicar yoga –
•Baila tu música favorita.
•Salta lazo (si tus articulaciones te lo permiten).
•Ejercítate siguiendo un video.
•Usa máquinas de cardio si las tienes en casa.
•Realiza juegos activos con tu familia.
•Puedes realizar entrenamiento de fuerza
•Descarga una aplicación de entrenamiento de fuerza para tu celular.
•Guíate de un video de entrenamiento de fuerza.
•Practicar yoga –
la respiración profunda y el mindfulness/atención plena puede reducir la ansiedad.
Encuentra la forma de hacer ejercicios simples de fortalecimiento muscular en tu casa como:
•Sentadillas o ejercicios en bipedestación/de pie desde una silla resistente
•Flexiones frente a una pared, el mesón de la cocina osobre el piso
•Flexiones de pecho
•Subir las escaleras
•Flexiones frente a una pared, el mesón de la cocina osobre el piso
•Flexiones de pecho
•Subir las escaleras
¡No te sientes todo el día!
Por ejemplo: Si estás viendo la televisión, levántate durante cada propaganda (o periódicamente) y da una vuelta por tu casa o realiza una tarea activa, como, por ejemplo: organizar la ropa de lavar, lavar los platos o sacar la basura.
¡Siéntete productivo después de ver un programa!
Por ejemplo: Si estás viendo la televisión, levántate durante cada propaganda (o periódicamente) y da una vuelta por tu casa o realiza una tarea activa, como, por ejemplo: organizar la ropa de lavar, lavar los platos o sacar la basura.
¡Siéntete productivo después de ver un programa!
Aquí encuentras algunas respuestas de las preguntas más frecuentes sobre actividad física o ejercicio y el COVID-19:
1.Estoy en cuarentena, pero no estoy infectado.
¿Debería limitar mi actividad física?En el momento no hay recomendaciones de limitar la actividad física en el caso de no presentar ningún síntoma. Contacte a su médico si usted llega a presentar tos, fiebre o dificultad para respirar.
2.¿El ejercicio puede prevenir el contagio del virus?
La actividad física moderada-intensa puede estimular el sistema inmune. Sin embargo, el entrenamiento de alta intensidad podría suprimir la función inmunológica, especialmente si no estás acostumbrado. Equilibra tu rutina de ejercicio.
3.¿Qué pasa si mis hijos están en casa conmigo?
¡Permanecer activo con los niños es lo más divertido! Encuentra actividades que puedan realizar juntos – un videojuego activo, baloncesto en la entrada.
¡Permanecer activo con los niños es lo más divertido! Encuentra actividades que puedan realizar juntos – un videojuego activo, baloncesto en la entrada.
4.¿Existen precauciones que deba tener en cuenta?
La estrategia más importante para prevenir la infección es evitar entrar en contacto con otros que estén infectados con COVID-19, respetar el aislamiento social, lavado de manos y uso de tapabocas de acuerdo con las recomendaciones nacionales.
La estrategia más importante para prevenir la infección es evitar entrar en contacto con otros que estén infectados con COVID-19, respetar el aislamiento social, lavado de manos y uso de tapabocas de acuerdo con las recomendaciones nacionales.
5.¿Que debo hacer si empiezo a presentar síntomas?
Si comienzas a presentar síntomas, sigue las recomendaciones del Ministerio de salud, el Instituto Nacional de Salud-INS y su IPS en Colombia.
Si comienzas a presentar síntomas, sigue las recomendaciones del Ministerio de salud, el Instituto Nacional de Salud-INS y su IPS en Colombia.
6.Estoy en cuarentena e infectado. ¿Debería limitar mi actividad física?
Las personas que están infectadas, pero sin síntomas, pueden continuar la actividad física moderada-intensa, pero debe usar sus síntomas como guía. Permanecer en cuarentena para evitar contagiar a los demás. Si presenta fiebre, tos o dificultad para respirar, detén la
actividad física y consulta a tu médico.
actividad física y consulta a tu médico.
Autores
James F. Sallis (jsallis@health.ucsd.edu) es psicólogo de la salud y Michael Pratt (mipratt@health.ucsd.edu) es médico de medicina preventiva en la Universidad de California en San
Diego y Director del Observatorio Global de Actividad Fisica-GoPA! http://www.globalphysicalactivityobservatory.com/
Ambos han pasado sus carreras investigando actividad física y abogando por mayores esfuerzos para ayudar a las personas a ser activas. Son miembros del equipo de trabajo de las
Series de Actividad Física de la revista The Lancet y del Observatorio Global de Actividad Física-GoPA!Biografías
James F. Sallis, Ph.D es Profesor Distinguido Emérito en el Departamento de Medicina Familiar y Salud Pública de la Universidad de California, San Diego y Profesor Titular en la
Universidad Católica Australiana en Melbourne. Sus principales intereses de investigación son promover la actividad física y proporcionar evidencia para guiar las políticas y las
estrategias ambientales para mejorar la actividad física, el comportamiento sedentario, la nutrición y la obesidad. Sus programas de mejora de la salud han sido estudiados y
utilizados en entornos de atención médica, escuelas, universidades y empresas. Es co-líder de la Red Internacional de Actividad Física y Medio Ambiente que coordina estudios en 20
países. Es autor de más de 700 publicaciones científicas y es uno de los autores científicos más citados del mundo en cualquier campo. Es miembro electo de la Academia Nacional
de Medicina de EE. UU. Entre sus honores se encuentra el Premio a la Trayectoria de 2011 otorgado por el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física, Deportes y Nutrición.
http://sallis.ucsd.edu/
Michael Pratt, M.D., M.S. es el director del Instituto de Salud Pública y el programa MPH dentro de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego. Es director del
Observatorio Global de Actividad Física - GoPA!. Anteriormente ocupó cargos de liderazgo en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en prevención de
enfermedades crónicas, promoción de actividad física y salud global. Es miembro del American College of Preventive Medicine y del American College of Sports Medicine. Los
intereses de investigación del Dr. Pratt incluyen el aumento de la capacidad de investigación global para la actividad física, las políticas e intervenciones de actividad física y la salud
pública basada en la evidencia. Ha sido un actor clave en las últimas tres décadas al posicionar la actividad física en la corriente principal de la salud pública a nivel nacional y mundial,
y es uno de los investigadores más respetados y altamente citados en el mundo en este campo.#Covid19Colombia #Covid_19 #EstáEnTusManos
Exercise is Medicine - EIM & American College of Sports Medicine - ACMSCopyright © March 24, 2020 Exercise is Medicine
Autores:
Traducido por: Paula Sotaquira. Estudiante Maestria en Epidemiologia, Facultad de Medicina, Uniandes.
Traducido por:
Andrea Ramírez Varela. Profesora de planta, Facultad de Medicina, Uniandes. Coordinadora del Observatorio Global de Actividad Fisica-GoPA!
http://www.globalphysicalactivityobservatory.com/Adaptad
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Grado Decimo
Grado Decimo
TEMA
Actividad Física y Salud
Docente Carlos Hugo Paniagua B.
2º. Periodo- 2020
APRECIADO ALUMNO(A) REFERENTE AL TEMA
DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD VAS A REALIZAR LOS SIGUIENTES TRABAJOS QUE BUSCAN
UNA ADECUADA INTERPRETACIÓN Y UN ADECUADO USO DE TU CUERPO ANTE LA EJECUCIÓN DE
EJERCICIOS FÍSICOS.
1º. Utilizando la lectura de los
artículos sobre actividad física y salud, referidos en los enlaces que están más
adelante vas a realizar un ensayo de dos páginas a espacio y medio sobre el
tema expuesto o leído.
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece
2º. Con base a la lectura anterior y al
resultado del IMC (Índice de masa
corporal) tema visto anteriormente, que debe consultarlo y repasarlo) elabore
un plan de ejercicios de planeación semanal y mensual, para que sea ejecutado
por usted, dedicándole una hora diaria, especificando el calentamiento a
realizar, la actividad central, con numero de repeticiones y de series por
ejercicio y la parte final o de relajación.
Para la planeación de ejercicios ayúdese con Rutinas de entrenamiento personal, en enlaces
en internet.
ENVIE SU RESPUESTAS AL EMAIL panieducacionfisica01@gmail.com
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ResponderBorrarObserve, su correo de envío es diferente al del grado 6o. a 9o.
El email anunciado es solo para décimo y onces. Gracias por su interpretación